当翻开《蛤蟆先生去看心理医生》这本书时，我并未预料到它会带来如此深刻的触动。本书讲述了蛤蟆先生因生活中的种种困扰，寻求心理医生苍鹭帮助的故事。在双方共同努力下，蛤蟆先生逐渐解开了心中的谜团，正视自身问题，勇敢面对困扰，积极做出改变。
这也是我们每个人成长的必经之路。
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生活苦乐相随，学会自我负责 01
与其等待治愈，不如学会自愈 曾经衣着光鲜的蛤蟆先生，最后却活成了蜷缩在桌子下面，大气都不敢喘的臭蛤蟆。在朋友的帮助下，蛤蟆先生来到了“苍鹭小筑”，在苍鹭问道：“谁让你来的”，他不假思索地回答：“是河鼠他们”。但苍鹭却摇摇头，告诉他：“能让你来的， 只能是你自己。”起初，蛤蟆被这个愚蠢的问题激怒，但冷静过后，他才明白：他必须为自己的人生负责，不能指望别人来救赎自己。
生活能治愈的，是自己愿意走出来的人 几个月后，重获新生的蛤蟆即将结束他的成长之旅。在之前的咨询过程中，苍鹭定期让蛤蟆给自己的心情打分，分数越高，心情越好，最高分10分。蛤蟆从咨询开始的2分，到结束时能打8分。扣掉的2分，蛤蟆先生留给偶尔还会出现的难过，对过去伤害的耿耿于怀，说明他真正与自己的痛苦和解。苍鹭在最后告诉他：“如果你为自己负责，你就会知道你有力量改变环境和自己。”蛤蟆谨记这句忠告，告别了苍鹭。此后，他重拾爱好，开始享受生活所带来的真正幸福。
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拥有智慧生活，进入成人状态 02
书中提到了三种心理状态：儿童状态、父母状态、成人状态。能够帮助我们去理解自我并有意识地调整自我。蛤蟆先生在外人看来过着吃穿不愁，环境优渥的生活。然而，其家庭环境却复杂而压抑。父亲的严厉管教近乎苛刻，母亲也无暇给予尊重与爱护。因此，他有着较为孤单的童年生活。这让他内心深处既有一个对爱极度渴望的“儿童状态”，又有一个不断批评、指责自己的“父母状态”。
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儿童状态 是指行为和感受都“像孩子一样”，当我们在长大后遇到困难或挑战时，依旧自动做出和小时候一样的情感反应或行为反应。
比如：
“我感觉我什么都做不好，就像小时候参加比赛输了一样，真是个失败者。”
“他们都不喜欢我，就像小时候那些小伙伴突然不理我一样，我好孤单。”
“没有别人（爸爸妈妈）的帮助，我搞不定的。”
父母状态 是指“像父母权威”或法官一样，对自己或他人做出评判、指责、控诉，然后施加惩罚。
比如：
“我不应该这样做，我这样是不对的，就像父母以前教训我那样。”
“你必须要努力，不能偷懒，我以前就是因为偷懒被父母骂。”
“你这样太差劲了，你太不负责任了。”
成人状态 是指接纳情绪，并能用相对客观理性化的方式来行事，能够思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人的看法。
比如：
“这次失败让我很难过，但我要分析一下原因，看看是计划不合理还是执行过程出了问题，而不是一味自责。”
“我想你对我的批评也是出于关心，我表示感谢。但我有一些不同的看法，你愿意听听吗？”
“虽然我们想法不同，但目标是一致的，我们来看看怎么做能让它变得更好。”
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后来，蛤蟆先生在苍鹭的引导下开始了艰难的自我调整。他勇敢地面对自己内心的痛苦，每次咨询都是他探索自我的旅程。他尝试理解父母行为背后的原因，不再逃避自己的负面情绪。他逐渐意识到，不能一直被过去束缚，开始学着接纳自己的不完美。他还尝试用新的视角去看待自己和周围的世界，从过去的被动接受转变为主动改变，一步一步摆脱内心严苛“父母状态”的束缚，让那个渴望爱的“儿童状态”慢慢得到安抚和治愈，构建一个更加积极健康的“成人状态”。
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纠正人生坐标，建立积极关系 03
你是如何看待自己与他人的关系以及价值的呢？
其实每个人的内心深处都有一套自己的“人生坐标”评价体系。书中通过四个象限来进行划分：我好，你也好；我好，你不好；我不好，你好；我不好，你也不好。
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我不好，你也不好 这是一种较为消极和负面的观念，对自己和他人都持有否定态度，往往会导致人际关系紧张和自身的心理困境。
比如：蛤蟆先生在经历了一系列挫折和打击后，曾经有过一段时间觉得整个世界都对他不友好，他既对自己感到失望和沮丧，也对周围的人产生了不满和怨恨。
我不好，你好 这种状态下的人容易陷入自我否定，常把问题归咎于自己，会预设事情有不好的结果且都跟自己有关，长期处于这种心理状态容易引发抑郁等心理问题。
比如：蛤蟆先生在很长一段时间内都处于这种状态。他觉得自己的生活一团糟，认为河鼠聪明、能干，獾威严、有领导力，而自己却什么都做不好。
我好，你不好 持有这种观念的人，通过指责周围的人来维护自己的 “好”，将自身的恐惧等负面情绪向他人投射，来避免自己产生内疚等不良感受，以此来获得一种心理上的优势感和安全感，用愤怒抵御可能出现的抑郁情绪。
比如：书中的獾总是以一种高高在上的姿态去指责和批评别人，他认为自己的观点和做法都是正确的，而别人总是存在各种问题。
我好，你也好 这是一种积极健康的心理状态，拥有这种坐标观念的人往往具有较高的自尊水平和对他人的尊重，能够以更和谐、包容的心态面对生活和人际关系。
比如：蛤蟆先生在多次咨询改变后，开始重新审视自己和周围的人。他能够看到自己的优点和价值，也能够尊重和欣赏他人，相信大家都可以共同成长和进步。
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正确认识自我与他人，纠正人生坐标，可以帮助我们看到他人的价值，也看到自我的价值，建立积极的人际关系，提升幸福感。
结 尾
生活中，我们可能会被情绪所左右，也可能会迷失在自我怀疑和焦虑之中。但蛤蟆先生的经历告诉我们，只有正视问题，才能找到解决问题的方法。每个人都会遇到困难，但只要有勇气去面对，有决心去改变，承担自己的责任，积极寻求帮助，就一定能够找到出路。
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如果你有需要，欢迎你来心理训练中心寻求帮助：
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（供稿：基础医学院、心理训练中心；作者：庄晓玥、左锡橦、王毅、杜以恒、湛诚情、胡丰）
当翻开《蛤蟆先生去看心理医生》这本书时，我并未预料到它会带来如此深刻的触动。本书讲述了蛤蟆先生因生活中的种种困扰，寻求心理医生苍鹭帮助的故事。在双方共同努力下，蛤蟆先生逐渐解开了心中的谜团，正视自身问题，勇敢面对困扰，积极做出改变。
这也是我们每个人成长的必经之路。
曾经衣着光鲜的蛤蟆先生，最后却活成了蜷缩在桌子下面，大气都不敢喘的臭蛤蟆。在朋友的帮助下，蛤蟆先生来到了“苍鹭小筑”，在苍鹭问道：“谁让你来的”，他不假思索地回答：“是河鼠他们”。但苍鹭却摇摇头，告诉他：“能让你来的， 只能是你自己。”起初，蛤蟆被这个愚蠢的问题激怒，但冷静过后，他才明白：他必须为自己的人生负责，不能指望别人来救赎自己。
几个月后，重获新生的蛤蟆即将结束他的成长之旅。在之前的咨询过程中，苍鹭定期让蛤蟆给自己的心情打分，分数越高，心情越好，最高分10分。蛤蟆从咨询开始的2分，到结束时能打8分。扣掉的2分，蛤蟆先生留给偶尔还会出现的难过，对过去伤害的耿耿于怀，说明他真正与自己的痛苦和解。苍鹭在最后告诉他：“如果你为自己负责，你就会知道你有力量改变环境和自己。”蛤蟆谨记这句忠告，告别了苍鹭。此后，他重拾爱好，开始享受生活所带来的真正幸福。
书中提到了三种心理状态：儿童状态、父母状态、成人状态。能够帮助我们去理解自我并有意识地调整自我。蛤蟆先生在外人看来过着吃穿不愁，环境优渥的生活。然而，其家庭环境却复杂而压抑。父亲的严厉管教近乎苛刻，母亲也无暇给予尊重与爱护。因此，他有着较为孤单的童年生活。这让他内心深处既有一个对爱极度渴望的“儿童状态”，又有一个不断批评、指责自己的“父母状态”。
是指行为和感受都“像孩子一样”，当我们在长大后遇到困难或挑战时，依旧自动做出和小时候一样的情感反应或行为反应。
比如：
“我感觉我什么都做不好，就像小时候参加比赛输了一样，真是个失败者。”
“他们都不喜欢我，就像小时候那些小伙伴突然不理我一样，我好孤单。”
“没有别人（爸爸妈妈）的帮助，我搞不定的。”
是指“像父母权威”或法官一样，对自己或他人做出评判、指责、控诉，然后施加惩罚。
比如：
“我不应该这样做，我这样是不对的，就像父母以前教训我那样。”
“你必须要努力，不能偷懒，我以前就是因为偷懒被父母骂。”
“你这样太差劲了，你太不负责任了。”
是指接纳情绪，并能用相对客观理性化的方式来行事，能够思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人的看法。
比如：
“这次失败让我很难过，但我要分析一下原因，看看是计划不合理还是执行过程出了问题，而不是一味自责。”
“我想你对我的批评也是出于关心，我表示感谢。但我有一些不同的看法，你愿意听听吗？”
“虽然我们想法不同，但目标是一致的，我们来看看怎么做能让它变得更好。”
后来，蛤蟆先生在苍鹭的引导下开始了艰难的自我调整。他勇敢地面对自己内心的痛苦，每次咨询都是他探索自我的旅程。他尝试理解父母行为背后的原因，不再逃避自己的负面情绪。他逐渐意识到，不能一直被过去束缚，开始学着接纳自己的不完美。他还尝试用新的视角去看待自己和周围的世界，从过去的被动接受转变为主动改变，一步一步摆脱内心严苛“父母状态”的束缚，让那个渴望爱的“儿童状态”慢慢得到安抚和治愈，构建一个更加积极健康的“成人状态”。
你是如何看待自己与他人的关系以及价值的呢？
其实每个人的内心深处都有一套自己的“人生坐标”评价体系。书中通过四个象限来进行划分：我好，你也好；我好，你不好；我不好，你好；我不好，你也不好。
这是一种较为消极和负面的观念，对自己和他人都持有否定态度，往往会导致人际关系紧张和自身的心理困境。
比如：蛤蟆先生在经历了一系列挫折和打击后，曾经有过一段时间觉得整个世界都对他不友好，他既对自己感到失望和沮丧，也对周围的人产生了不满和怨恨。
这种状态下的人容易陷入自我否定，常把问题归咎于自己，会预设事情有不好的结果且都跟自己有关，长期处于这种心理状态容易引发抑郁等心理问题。
比如：蛤蟆先生在很长一段时间内都处于这种状态。他觉得自己的生活一团糟，认为河鼠聪明、能干，獾威严、有领导力，而自己却什么都做不好。
持有这种观念的人，通过指责周围的人来维护自己的 “好”，将自身的恐惧等负面情绪向他人投射，来避免自己产生内疚等不良感受，以此来获得一种心理上的优势感和安全感，用愤怒抵御可能出现的抑郁情绪。
比如：书中的獾总是以一种高高在上的姿态去指责和批评别人，他认为自己的观点和做法都是正确的，而别人总是存在各种问题。
这是一种积极健康的心理状态，拥有这种坐标观念的人往往具有较高的自尊水平和对他人的尊重，能够以更和谐、包容的心态面对生活和人际关系。
比如：蛤蟆先生在多次咨询改变后，开始重新审视自己和周围的人。他能够看到自己的优点和价值，也能够尊重和欣赏他人，相信大家都可以共同成长和进步。
正确认识自我与他人，纠正人生坐标，可以帮助我们看到他人的价值，也看到自我的价值，建立积极的人际关系，提升幸福感。
生活中，我们可能会被情绪所左右，也可能会迷失在自我怀疑和焦虑之中。但蛤蟆先生的经历告诉我们，只有正视问题，才能找到解决问题的方法。每个人都会遇到困难，但只要有勇气去面对，有决心去改变，承担自己的责任，积极寻求帮助，就一定能够找到出路。
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