由于现代科技的日益更迭，我们的生活方式发生了巨大改变，手机、电脑几乎不离身，久坐成为了我们生活的常态。长期弯腰低头，颈椎能好吗？
那你的颈椎健康度处在哪个等级？
花一分钟时间一起看看自己的颈椎问题吧！
1级：抬头时感觉脖子后侧僵硬还伴随疼痛
2级：除了脖子酸痛，就连肩背也会有酸痛感
3级：睡觉容易落枕，睡醒后脖子活动受限
4级：胳膊有麻木感，甚至视力模糊
5级：走路有时会发飘，行走无法走直线
6级：肩膀、胳膊受限，无法正常抬手臂
7级：经常性头痛，记忆力明显减退
8级：走路小腿无力，感觉像踩棉花
9级：大小便、性功能出现难言之隐
10级：相当严重，无法下床
以上10个等级，大家自查自己在第几级？
颈椎不适一定要引起重视，千万不要拖！
今天给大家分享一套肩颈理疗序列，适合每天练习，对于长期伏案、经常肩颈酸痛的热线特别适合，收藏起来练起来吧！
简易坐准备，吸气，脊柱延展
呼气，下颌内收，下巴找喉咙顶端
吸气，抬头让下巴找天花板
配合呼吸，重复10-15次
注意练习时尽量放慢节奏
保持简易坐，脊柱延展
吸气，右手侧平举，手掌回勾
呼气，收紧核心，头侧向左侧
停留8-10个呼吸，换另外一侧
保持简易坐，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧
停留8-10个呼吸，换另外一侧
双膝跪地，进入金刚座
吸气，双手于后背十指相扣
呼气，收紧核心
身体向前屈，额头点地
停留8-10个呼吸
双膝跪地，大腿垂直地面
进入大猫伸展式
呼气，收紧核心、肋骨
身体向前屈，双手向前伸直
停留8-10个呼吸
从上一动作退出，进入兔式
额头尽量贴向大腿前侧，下颌内收
双手向后抓住双脚脚跟
停留8-10个呼吸
从上一动作退出，进入弓式
吸气，双腿屈膝向后，双肩向后绕动
呼气，收紧核心，双手抓住双脚脚背
双膝、胸腔离地，停留3-5个呼吸
仰卧，在胸椎下方垫瑜伽抱枕
保持双肩放松，停留5-8分钟
