吸烟有害健康，这是大家耳熟能详的常识，可即便如此，仍有不少人难以割舍手中的香烟。很多人对吸烟时间没有太多讲究，却不知有些特殊时刻吸烟，危害会加倍。今天就来给大家讲讲，戒不了烟的人，千万别在这 3 个时间吸烟。
清晨，身体刚从睡眠中苏醒，各项机能还处于恢复阶段。此时，血液循环相对缓慢，血压和心率也在逐渐上升。如果一起床就吸烟，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质会迅速进入血液。这不仅会刺激交感神经，使血压在短时间内急剧升高，给心脏和血管带来极大负担，还会影响呼吸道的正常清洁功能。
长期如此，心血管疾病、呼吸系统疾病的发病风险会大幅增加。例如，老张每天早上醒来第一件事就是点上一支烟，久而久之，他经常感到头晕、心慌，去医院检查，发现血压偏高，肺部也出现了问题。所以，早上起床后千万别吸烟，给身体一个自然苏醒的机会。
很多人都有饭后一支烟，赛过活神仙的错误观念。饭后，肠胃正忙于消化食物，血液循环集中在肠胃道，以促进消化吸收。这时吸烟，烟雾中的有害物质会随着血液循环进入肠胃，干扰肠胃的正常蠕动和消化液分泌。不仅会影响食物的消化和营养吸收，还会刺激胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡等疾病的发生几率。
另外，饭后吸烟还会使胆汁分泌增多，导致胆汁性胃炎。李大爷就有饭后吸烟的习惯，经常被胃痛困扰，去医院检查，被诊断为胃溃疡，医生明确告诉他，这和他饭后吸烟的习惯有很大关系。为了肠胃健康，饭后千万别吸烟。
运动能让身体充满活力，可运动后吸烟，却会让之前的努力大打折扣。运动时，身体的血液循环加快，心肺功能处于较高的负荷状态，呼吸频率也明显加快。运动结束后，身体需要一段时间来恢复。如果此时吸烟，烟雾中的一氧化碳会迅速与血液中的血红蛋白结合，降低血红蛋白的携氧能力，导致身体各器官，尤其是心脏和大脑缺氧。
同时，尼古丁还会进一步刺激心脏，使心率加快，增加心脏负担。长期在运动后吸烟，会对心肺功能造成严重损害，引发各种心肺疾病。比如，热爱跑步的小王，每次跑完步都要抽根烟，最近总感觉呼吸困难，去医院检查，发现肺部功能下降，医生告诫他要立刻改掉运动后吸烟的习惯。
吸烟本身就对健康不利，在错误的时间吸烟更是错上加错。如果实在戒不了烟，一定要避开这三个时间点，减少对身体的伤害。大家在戒烟或控制吸烟方面有什么经验或困惑，欢迎在评论区留言分享，让我们一起守护健康。
