十年寒窗 临门一脚
百炼成钢 奔赴考场
尽全力
衣带渐宽终不悔
重坚持
直挂云帆济沧海
高
考时间安排
考
前必备物品
📍必需证件
△ 准考证和身份证一定不能忘！！！
△ 提前检查准考证信息：左上方照片、姓名、考号、考场号、考试地点等信息是否打印清楚、完整。（建议多打印几张准考证备用，以防丢失）。
📍考试工具
△ 2B铅笔、黑色签字笔、尺子、圆规、橡皮擦等。（建议以上物品用透明文件袋装在一起，出发前再检查一遍，避免漏拿）
做
好赴考规划
不管是住家里还是酒店旅馆，家长和考生都应提前查询好住宿至考场的出行路线，规划好出行时间，提前30分钟到达考点。
关
注天气变化
除了出行路线，家长和考生也要提前查询、关注考试当天的天气变化，做好应对异常天气的准备。如若下雨，要准备好防护工具：雨伞、雨靴等。
考生要根据天气情况，结合考前踩点情况提前规划赴考路线，采取合理的出行方式，预留足够时间，以防考试迟到。
考场注意事项
❗ 注意考试时间，提前熟悉考点位置，合理安排行程路线，千万不能迟到。
❗️ 考试结束监考员清点所有答题卡、试卷和草稿纸无误后才能有序离场。
❗ 每科考前30分钟可以进入考场，对号入座，并将准考证、有效居民身份证摆放在课桌座位号标签处。
❗ 考生进入封闭区时需要接受智能安检门安检；进入考场时需要接受人工安检。
❗ 严禁携带手机、手表、书包、书本、电子存储记忆录放设备、发送接收信息功能的设备以及涂改液、修正带等物品进入考点封闭区和考场。
❗ 请考生将自己的物品妥善处置，以防丢失。
1.自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
2.焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法
考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
1.考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。
2.考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。
3.调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。
4.建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。
1.时刻保持头脑清晰
父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间。观察呼吸可以帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为冲突。
2.避免思维的“反刍”
父母要避免总是想着“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”……可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。
如果只是一次发挥不好的科目，那应该相信孩子之后可以考出真正水平。如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。
3.接纳孩子的情绪
考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。
~~~青春有梦 为高考加油~~~
策划 | 校长办公室
编辑 | 汪秀枝
主编 | 金 梦
审核 | 孙振坤
审发 | 汪开相
