《活出心花怒放的人生》是中国积极心理学发起人、清华心理学系主任彭凯平全新力作。本书旨在重新解读幸福，指出幸福不仅仅是生理满足或财富的累积，而是一种有意义的快乐，这种快乐源自于我们在工作、爱情、婚姻、人际交往、亲子等人生课题中的创造与收获。
这不仅仅是一本书
更是一份生活指南
帮助读者在面对生活的挑战时
能够以积极的心态
去创造和体验幸福
这本书让我重新审视了幸福的定义。作者彭凯平教授结合了自己20余年的心理学研究实践，对比了中西方文化对幸福的不同看法，为我们揭示了幸福的真谛--有意义的快乐。
书中28条法则和“五施理论”等实用建议，让我们能够立即应用到自己的生活中，从而提升幸福感和工作效率，改善生活质量，在日常生活中寻找和创造幸福。
有意义的快乐，离不开目标与创造，当我们为生活设定积极的目标，勤于创造而非消耗时，我们就能在向目标前进的过程中体验到一种温暖而持久的幸福。
然而，生活并非总是阳光灿烂，在面对挫折、痛苦时，该如何控制负面情绪？彭凯平教授在自序中提到了“五施”，通过做五件简单而平凡的事情，就可以让人们获得幸福的感受。
01 言施：积极地表达和交流
语言是人类文化知识的载体，我们的语言和知识信息从来不是印在我们大脑前额叶的符号，而是已融入我们全身。积极的表达和交流，可以产生正面的效果，让人产生心花怒放的感受。
02 身施：用触摸和运动激活身体
鼓掌，会让自己产生快乐的情绪反应；拥抱、击掌等，可以给对方带来幸福的体验。跑步15-30分钟，大脑会分泌各种积极的化学物质，让人们感到愉悦和兴奋。
03 眼施：用眼睛发现生活的美好
幸福需要我们有一双慧眼，去关注和发现生活中的美，去表达、传递我们的爱。生活其实并不单调：试着通勤路上放慢脚步，欣赏一下沿途的风景；回到家后，放下手机，看看孩子的笑脸。心中涌起的那种温暖、满足的感受就是幸福。
04 颜施：经常微笑
每笑一声，从面部到腹部就有约80块肌肉参与运动。笑100次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼相当于划船10分钟的运动效果。微笑，特别有感染力。幸福的人，一定是经常面露微笑的人。
05 心施：培养内心的感受力
很多智慧来自“觉悟”，就是要用心去感受。心灵的枯竭和贫瘠让我们忙碌却迷茫，越来越不开心。快节奏的当下，在培养业务能力的同时，更应关注内心的感受力，在生活的平凡、淡然、宁静、祥和中感受幸福的能力。
真正影响人生幸福和快乐的，是我们的预期和比较。人作为社会动物，出于对自我认识的不确定性，会很自然和习惯地进行社会比较。
社会比较可以分为上行比较（与比自己强的人做比较）、平行比较和下行比较（选择与不如自己的个体进行逆向比较）。社会生活充满各种各样的比较，既然比较不可避免，可以尝试从三个方面做出改变：
01 根据比较的目的，调整比较的方向。
为了提升自己的满足感和幸福感，可以选择向下比较或者避免比较。如果比较的目的是给自己增加行动的力量，就向上比较，让自己产生积极的能量，从而激励自己提高更快、进步更明显。
02 改变比较的内容，建立多元化的比较体系。
人类的成功和幸福有着多元化的指标，幸福不光是财富，还包括愉悦的体验、满意的关系、爱的感受、生活的意义等多种要素。多元化的比较体系更容易让我们感到幸福、满足。
因此作者特别提倡人们拥有精神追求。在满足基本的物质需求后，精神追求可以给我们无限的精神财富，是追求灵性、悟性、善意等感性境界的提升。
03 改变比较的对象，做小池塘里的大鱼。
大鱼指的是那些特别优秀的人，小池塘就是和优秀的人相比较差的群体。“大鱼小池塘效应”即“宁作鸡头，不做凤尾”，可以提高我们的自我满足感和幸福感。
不过“人往高处走，水往低处流”，具体怎么选，又要回到第一个方面——根据目的而定。
情绪智力，对于我们的成功和幸福有很大的影响力。情绪智力包括自我认知能力、自我控制能力、自我激励能力、认知他人的能力、处理人际关系的能力。
情绪智力的前三个要素均指向自己，这就需要我们随时随地认识、理解并妥善管理好自身情绪。训练和提升情绪智力的方法就是“CREAM”法则。
01 觉知（Cognition）—— 控制情绪，释放压力。
觉知情绪状态的一个简单办法，就是注意一下自己的心跳。心跳每分钟超过一百次以上时，身体就会分泌比平时多得多的肾上腺素，会让大脑充血，使人失去理智，变得攻击性特别强，容易做出伤害自己或他人的举动。
此时需要缓解和释放心理压力，利用深呼吸可以激发副交感神经的活动，慢慢地、深深地吸气，慢慢地吐气，几次之后，心率就会有所降低。
或者通过自言自语缓解压力，如：“我需要冷静冷静”“一切都会过去的”......
02 互惠（Reciprocity）—— 己所不欲，勿施于人。
快乐是会传染的，情绪是有味道的。
如果某个事物让我们不开心、难以接受，那么别人大概率也会有同样的感受。所以当我们情绪低落时，可以选择独处，也可以跟好朋友、亲人谈谈心，但不要随意把负面情绪传播给“安全区”以外的其他人。
03 同理心（Empathy）—— 理解别人的感觉与情绪。
阅历贫乏、缺乏经验，就不会太善解人意。要理解别人的感受，首先要拓展自己的阅历，多去接触、了解社会。只有经历得足够多，活得丰富多彩，才能“感同身受”地理解别人的心理状态。
阅读文学作品，尤其是小说，是提高同理心的一个好方法。小说阅读量越大的人越擅长观察人心。
04 接纳（Acceptance）—— 看清它，才能打败它。
焦虑不可怕，可怕的是你都不知道自己处于焦虑状态，完全被焦虑控制，这才是最危险的。接受当下的状况，不代表屈从于正在发生的事情，而是弄清现状。无论多么悲伤、痛苦、恐惧、焦虑，清楚内心的体验、感受，才知道如何去调整心态，转化情绪。
05 管理（Management）—— 控制情绪活动，积极解决问题。
当我们穿过情绪的风暴，能够相对冷静客观地面对当下的处境时，就要着手研究现状，分析原因，对症下药。多沟通、交流，消除误会分歧，团结合作才能无往不利。
压力源不在自己，怎么办？及时止损也很重要。我们要有一种说“不”的本领，远离并忽视这种压力源，保护照顾好自己。
工作并不总是称心如意的，但它绝不是“快乐”的反义词。劳动让人快乐，安全感则源自我们自身，而非职场环境。
保持开阔的心胸看待工作，专注于工作中积极、正面的因素，让自己保持弹性，多从积极的角度看问题，调整自己以适应环境的变化，拓展自己的职责范围，丰富自己以展现多样化的职业能力。让工作成就你，而非主宰你。
为什么在工作中培养希望感？希望感强的人意志坚定、目标明确、想法细致，更积极乐观，有实现目标的策略和方法。那么如何在工作中培养呢？
01 培养目标导向的思维。
给自己树立明确的目标，有了具体的目标，就更有可能形成一种长期、稳定的行动策略来实现目标，并且可以随时观察自己的进步，从而不偏离行动方向。
02 找到成功的方法。
设定目标后，要对自己发起挑战：除了常规方案，还有没有其他实现目标的路径和方法。坚持开放性思维有两个优势：一是提高效率，选择更高效的方法去执行；二是保持弹性，遇到突发情况，拥有替代性方案。
03 落实行动的改变。
“心动不如行动”，高效的行动力，对时间管理能力提出了更高要求。那如何平衡时间压力？午休时充分放松，在私人时间离开办公室，让心智得到放松；不要“一心多用”，分心会损耗我们的心智能量，让我们更容易出错、疲劳；明确自己的工作职责，合理安排工作计划和节奏，不被外界打乱。
人生真实的意义，不是金钱、权势、地位，而是一种心灵的敬畏、宁静和快乐。
著名心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊是积极心理学的奠基人，被称为“心流之父”，提出“心流”的概念。他认为，幸福就是一种全身心的快乐体验。“心流”，指的是由全神贯注而产生的极乐的心理体验。在从事自己喜欢的工作时，全神贯注的忘我状态时常让他们忘记了当前时间的流逝和周遭环境的变化。
彭凯平教授进一步提出了“福流”，指的是一种幸福的终极状态。“心流”体现的是一种人对一件事情全情投入的幸福状态。“福流”是希望在此基础上，补充一种“当下”与“持续”的含义。心流是动态的，但其表述方式是静态的。而福流本身就是一种流动的境界，这样一种流动着的幸福能长久地存在。
芒果未来文化传播主要以文创书店设计运营和红色主题教育为主营业务。
芒果文创书店以满足地区群众日益增长的对美好生活的需要为已任，打造了多家以实体书店为平台的文化中心。截止目前，已累计举办各类文化活动 100 余场，服务各类人员 2000 余人次。
为深入学习贯彻习近平总书记关于党史学习教育重要论述精神，推动党史学习教育走深走实，在中国共产党建党100周年之际，芒果未来文化传播联合延庆区委宣传部、平北抗战纪念馆共同打造了多条延庆区红色教育深度体验路线，红色路线立足平北抗战史，辐射全区10余处革命文物及5处红色教育资源点，突破以往单一、线性的参观模式，将红色研学体验概念更好地融入到传统党史学习教育中。截止目前，区内外 100 余家党组织 6000 余人参加学习体验。
接待各级领导调研（时任）
延庆区党外代表人士迎新春座谈会
延庆区委书记 穆鹏
区委副书记、区长 于波
区政协主席 陈合安
区委宣传部部长 统战部部长 黄克瀛等各界代表出席活动
延庆区委党史学习教育专题读书班
莅临红色平北文创驿站调研指导工作
延庆区四套班子领导
区法检两长等领导出席调研活动
区长叶大华到芒果文创书店调研指导工作
延庆区政协主席张远带队
到芒果文创书店调研指导工作
共青团中央调研团到芒果文创书店调研指导工作
团中央办公厅主任 次旺平措
延庆区政协主席 张远
团市委办公室主任 王磊
团区委书记贾石全及团区委领导出席调研活动
北京市共青团宣传思想文化战线座谈会+调研
团市委副书记 毛晓刚
区委常委 宣传部部长 统战部部长 黄克瀛及团区委领导出席活动
北京出版集团副总经理 赵安良
到芒果文创书店调研指导工作
北京市委宣传部领导到芒果文创书店调研指导工作
中国新闻出版研究院院长魏玉山到芒果文创书店调研指导工作
区政协副主席孟顺利带队到芒果文创书店调研指导工作
区政协副主席王建军到芒果文创书店调研指导工作
延庆区政协副主席程大庆、区工商联党组书记张光临到芒果文创书店调研指导工作
延庆区委统战部常务副部长 齐鲁延
延庆区委统战部副部长 吕桂芳
到芒果文创书店调研指导工作
延庆区文化和旅游局党组书记 局长 叶东
团区委书记贾石全
到芒果文创书店开展活动
延庆区机关工委书记崔秀海到芒果文创书店调研指导工作
延广融媒董事长 孙守铠
以个人名义向芒果文创书店赠书
“新的改变，从读书开始”主题交流活动
区委宣传部副部长宋树东等书友出席活动
延庆区委宣传部副部长 赵超
延庆区委宣传部副部长 张坤
以个人名义向芒果文创书店赠书
“同心·延”马克思主义读书会定期活动
“悦读妫川”暨名人签售线上直播活动
首都社会化拥军成员单位
2019年北京文创大赛优秀奖
优秀党务工作者
同心·延当代马克思主义读书会
2020年北京文创大赛优秀奖
延庆电视台：最美冬奥城幸福volg-阅读带来的幸福
延庆新闻：全民齐阅读 书香满妫川
北京电视台：我爱北京 延庆芒果24h文创书店
登陆学习强国
北京延庆视频号：政协委员李岩说创城
延庆新闻：2020年全年党外代表人士迎新春座谈会
与市青联委员座谈交流
参加政协北京市延庆区第三届第一次会议
参加中国人民政治协商会议北京市延庆区第三届委员会第二次会议并进行发言
当选香水园街道商会监事长
芒果向香水园街道新兴西社区捐赠防疫物资
芒果向香水园街道高塔社区捐赠防疫物资
芒果向河南暴雨灾区捐赠米面油、冲锋舟等物资
芒果24h文创书店向八达岭派出所捐赠图书
区工商联（商会）副会长李岩为抗疫一线捐赠物资
芒果助力乡村振兴，选购大庄科乡特色扶贫产品百余箱
芒果向区委统战部捐赠75°消毒酒精
芒果向工会会员、困难职工及子女提供福利
芒果加入拥军企业向退役军人提供服务
遇见芒果，预见未来
ENCOUNTER MANGO TO FORESEE THE FUTURE
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