01
马拉松配速策略
42.195公里的旅程中，体力分配是非常重要的，如果起步冲太猛，或是跟着别人的节奏跑太急，都有可能出现跑崩的现象。
02
半程马拉松配速策略
半马只有21.0975公里，一般稳定目标配速跑下去，平时训练到位，都能获得自己理想中的成绩。
补充糖原和水分
维持目标配速，稳步前行
保持良好的心态
03
马拉松配速表
马拉松是一个讲究时间的运动，每一公里的配速都非常重要，可以说马拉松是一个建立在大量数据上的项目。
我们准备了一份配速表，送给各位跑友，每公里配速对应相应半程马拉松和马拉松的完赛时间，为你的备赛提供数据的支撑。
下列图均以1小时为界限
每公里配速间隔约为6秒
预祝大家在
2025顺德容马
跑出理想的成绩
来源丨容桂体育
