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听说，时下最流行的休闲活动场所，不是健身房和公园，而是楼顶天台。
每天早上8、9点，一群人就会准时摊开凉席，撑起大伞，在天台卧倒。
据说，这种晒背养生是“不花钱的补药”，深受大家的喜欢。
5旬老太每天晒完，睡得更香了、骨骼更硬朗了；
年轻人晒完，体重狂掉，精气神倍棒“连眼神都变清澈了”；
广东人晒完，体内湿气尽除，比凉茶管用多了。
可是，晒背真有这么神奇吗？热衷养生的九叔今天就来扒一扒。
从中医理论来看，“背为阳”，人体阳经多循行于背部，适度地晒背确实可以起到调气血、改善阴阳平衡、帮助养生的功效。
而一年一度的三伏天晒背更是历年来冬病夏治的重要方法之一。
《内经·四气调神大论》有云“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。
三伏天阳气最盛，人体皮毛开泄，如果顺时就势通过晒背等方式扶助阳气，可以帮助提高身体免疫力，以防冬春季发病，起到“治未病”的效果。
一些临床研究显示，冬病夏治的疗法虽然效果无法立竿见影，但对于部分慢性疾病，例如过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等，治疗效果比较好，有效率高达80%-90%。
当然，晒背也不能随便晒，如果不讲究方法，晒错会很伤身。
在三伏天晒背，选准时间很重要。
一年中的三伏总共有3个阶段：初伏、中伏、末伏，优先选择三伏中的头一天晒比较好。
具体时间段，可以选早上9:00-10:00 ，或者下午4点之后。千万别烈日当头去暴晒，晒伤皮肤不说，还可能中暑。
至于平均时长，因人而异，初次晒背先从10分钟开始，再逐渐延长时间。
三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位，具体包括：
1. 大椎穴：位于第七颈椎下方，通常是颈部和背部的交界处。
2. 脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。
3. 命门穴：位于腰部，第二腰椎的下方，脊柱中线的位置。
为了方便，男性可裸上身，女性可选择露背泳衣。此外要注意，晒背前要适量喝点水；晒时不能晒头，尽量用遮阳帽、遮阳伞挡挡太阳；晒后不能马上吹空调，等出汗停止后再进空调房。
不是。对于湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群，晒背是不错的养生方式。
吃完感光性食物后，也要避免在强烈的阳光下暴晒。因为感光性食物可能会增加皮肤对紫外线的敏感度，从而加速皮肤变黑。
晒背的最佳时间，是打工人上班的时间，但没有晒背的条件，大家也不用伤心。
中国中医科学院望京医院特色诊疗中心副主任医师范肃介绍了一个替换方法——冲热水澡。
用比日常稍高的热水温度，直接冲刷背部的大椎穴、至阳穴、膏肓穴，也有利于激发机体的阳气。
很遗憾，作用有限。
紫外线分为UVA、UVB和UVC三种类型，其中UVB射线对人体益处更大，例如有利于补钙和促进维生素D合成，而普通玻璃能把大约90%以上的UVB射线吸收，隔着玻璃晒太阳会降低健康效益。
总的来说，科学晒背是种不错的养生方式，同时在三伏天阶段，我们还可以通过行三伏贴、拔火罐、隔姜灸、艾灸等方式进行保健，减少生病的概率。
参考资料：
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