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【健康科普】重阳时节，老年人养生保健切勿忽视这几点！

2024-10-12 18:16 河南

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重阳思念寄深情

“今日云景好，水绿秋山明。”农历九月初九重阳节，《易经》中“九”为阳数，“九九”两阳数相重，故曰“重阳”。

九九归真，一元肇始，古人认为九九重阳是吉祥的日子，故民间在重阳节多有登高祈福、饮宴祈寿的习俗，传承至今逐渐演化成登高赏秋与感恩敬老，因此又称为敬老节。

重阳节时令也逐渐进入深秋，中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。

饮食上多以平补为主

秋季以“燥”为主，故防秋燥为秋季养生重中之重。防秋燥，除了多饮开水、淡茶外，饮食上也要注意预防秋燥。

适当多吃能够滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜等时令蔬菜，少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等食物。

秋季老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉等。

秋天尤其提倡食粥，喝粥不但可以减轻胃肠道负担，还可起到养肺润燥的效果。

秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，日常生活中要注意保持室内的湿度。

登高锻炼，量力而行

秋高气爽，天朗气清，适逢九九重阳，很多老年人会选择登高赏秋，欣赏霜叶红于二月花的美景。

但是秋天昼夜温差较大，空气干燥，老年人在登高远足时要注意根据自己的体力量力而行，防止运动过量而诱发疾病的发生。

医生提醒，登山时，爬升消耗的体力是平路行走的2.5倍，而一些陡峭的山路也增加了跌倒扭伤的风险。

因此，上山时建议选择坡度较小的道路，如果在活动中出现气促、心悸等不适，要及时休息并终止后续行程。

老人在远足或登高时应穿着防滑软底的鞋子，有条件的可配有登山杖，以防止滑倒或损伤膝关节。

秋日清晨气温低，老年人不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。

其次，罹患高血压、糖尿病、冠心病等慢性病老年患者需要在疾病控制稳定期，在家人陪同下活动。可选择的锻炼项目包括散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，既能增强心肺功能，又能促进血液循环，提高身体免疫力。但需注意运动量不宜过大，避免过度劳累。

患有呼吸系统慢性疾病的老年人应尽量避免去人员聚集或通风不畅的公共场所，在空气质量不好时应及时佩戴口罩，定期接种流感疫苗以预防秋季流行疾病。

调整心态，切勿悲秋

秋天虽是收获的季节，但秋后落叶纷飞便容易导致伤感的情绪，也就有了“万里悲秋常作客”的千古名句。

面对“无边落木萧萧下”的悲凉肃杀景象，老年人尤其容易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢，少语懒言，引发抑郁症状，并诱发躯体不适，最终导致双心疾病的发生。

医生提醒，家人要增加对老年人的陪伴并给予心理的慰藉，当老年人出现经常沉默、不爱说话、喜欢发火、对一切事情都失去兴趣时，要警惕老年抑郁症的出现并及时就诊。老年人也可参加老年大学，量力参加社会公益活动等，以减少老年抑郁的发生。

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