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钙是人体组成骨骼的重要成分，是对孕妈妈和腹中的宝宝都很重要的营养。尽管孕期骨质疏松危害不小，但要预防其实也不难。预防骨质疏松，一是补，二是堵。补主要是指补钙，为骨的形成提供原料。堵主要是指堵住骨质的流失，抑制破骨细胞的破坏。对孕妇来说，最主要的是补钙。
为了同时满足胎儿和母体的需求，孕期补钙除了食补外，选择并服用合适的钙剂也很重要。补钙时不仅要考虑钙量，还应要重视钙的吸引效果，否则就会事倍功半。
根据怀孕阶段不同，孕妈妈需要的钙质有所不同。一般来说，怀孕初期，每天需要摄入400mg的钙质；孕中期每天需要摄入1000mg的钙质；到了孕晚期每天增加至1200mg。此外，维生素D能够帮助人体对钙的吸收，在补充钙剂时一定不能忽视对维生素D的补充。以下仅供参考，具体情况，还需在医生的指导下，调整剂量。
当然，在妊娠期应进行均衡多样化的饮食，可以每天在户外散步，多晒太阳，也可以补充维生素D，帮助钙吸收。还应保持睡眠充足，这些都利于预防骨质疏松的发生。
每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“管体重、强骨骼”，并倡议社会各界在疾病日之际共同传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。
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稿件：健康教育科 滕 菲
编辑：宣传统战部 张明月
初审：宣传统战部 张 弛、赵宜琳
复审：宣传统战部 李明松
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