现代人的焦虑很多时候来自时间太紧，好像我们从早到晚都在冲刺，“时间贫困”成了一种普遍存在的感觉，即：要做的事情太多而时间太少。
有研究表明，可支配时间太少（如每天少于2小时）会带来压力，从而降低幸福感；但可支配时间太多（如每天超过5小时）也容易让人缺乏目标感。排除这两种极端情况，幸福感其实更取决于你如何利用自己拥有的时间。
如何更好地利用时间，提高幸福感
18条时间重塑策略
捍卫社交时间
01
不是指应酬式的社交，而是与自己真正在乎的朋友和亲人深度相处的时间，让自己真正沉浸到身边人的陪伴之中。比如把周五晚上定为和爱人的约会之夜，并且尽量不要让其他事情干扰这个安排。
通过“放下手机”，让重要时段免受干扰
02
智能手机常常使我们无法专注所做之事，如果你不想被打扰，可以通过“放下手机”来保护那些能让你更专注、更快乐的时间。把手机放在看不到的地方，不再盯着社交软件和短视频，和真实生活建立更深刻的联系。
外包琐事，最大化快乐的事
03
分配专注美好事物的时间
04
建立定期相聚的传统
05
花时间经营友谊
06
为了确保完成“想做之事”，将它与“必做之事”进行捆绑
07
为了确保把时间花在喜爱之事上，可以尝试“任务捆绑”的方法。把你想做之事（比如和朋友聊天）和必做之事（比如通勤）联系起来，你就更有可能花时间去做想做之事。你想和朋友聊天，但又没时间，就可以在下班路上和朋友打电话，来个“电话约会”，因为不管打不打电话，通勤都需要那么多时间。在通勤路上读书也是一样的道理。
为实现目标，保证做任务时不受干扰
08
在清醒时段安排需要保持清醒的事情
09
摆脱干扰，为进入心流状态创造条件
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给自己留出随意支配的时间
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腾出时间去思考
12
留出什么都不做的时间
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拆分并延续快乐的事
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打包苦差事
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将苦事与乐事捆绑
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美差事应紧跟在苦差事之后
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持续回味积极体验
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审核|卢鹏飞
供稿|马铭
责编|马铭
来源|大数据学院新闻中心
