早晨醒来，突然发现脖子僵硬、疼痛，不能灵活转动......这大概率是落枕了。落枕虽不是大病，但也让人十分难受，今天“张小医”就来详细说说落枕那些事儿。
为何会落枕？
睡眠姿势不佳是常见原因，比如长时间歪着头睡觉，或者枕头高度不合适，过高会使颈部过度前屈，过低则无法给颈部足够支撑，导致颈部肌肉长时间处于紧张牵拉状态，容易引发肌肉痉挛和疼痛。此外，颈部受寒也可能诱发落枕，寒冷会使颈部肌肉收缩，血液循环不畅，进而引发不适。
快速缓解方法
1. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，热度以感觉温暖舒适为宜，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 适度活动：缓慢轻柔地转动头部和颈部，做前屈、后仰、左右侧屈等动作，但要避免过度用力造成二次损伤，通过活动可逐渐放松僵硬肌肉。
3. 按摩：用手指轻轻按摩颈部疼痛处，从耳后向肩部方向顺肌肉纹理按摩，力度适中，每次按摩5-10分钟，可缓解疼痛。
4. “张小医”小妙招：左侧脖子卡住导致向右转头疼痛时，用左手向后延着脊柱往上够。掌心向前，越高越好，在够脊柱的同时手肘向后展开。在摸到最高点时向右缓慢转头。转到疼痛边缘停住，维持20秒，然后把手放下，放松。重复做2到3组左右，颈部的活动范围就会大很多，疼痛也会减轻。
预防落枕小贴士
选择合适的枕头至关重要，高度以一拳左右为宜，材质可根据个人喜好选择，如乳胶枕、荞麦枕等，保证颈部能得到良好支撑。日常要注意颈部保暖，避免冷风直吹，尤其是在空调房中，可备一条围巾保护颈部。工作学习时，保持正确坐姿，避免长时间低头，定时起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展运动，如仰头望天花板、左右转动头部等，减少颈部肌肉疲劳。
落枕通常能在几天内自行缓解，但如果疼痛严重或持续不缓解，甚至伴有上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎出现问题，应及时就医。关注颈部健康，从预防落枕做起，让我们每天都能轻松自在地转动脖颈，迎接美好生活。
如果您还有诸如：颈肩腰腿痛、失眠、免疫力下降等其他方面的健康问题，欢迎前来张浦镇社区卫生服务中心中医科就诊，咨询电话：0512-50363055。
供稿：张浦镇社区卫生服务中心
编辑：金沐晨
审核：徐建军
