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练瑜伽双腿没力总“发抖”？这 6 个动作要经常做！

体娱 2024-11-11 11:02 湖北

练瑜伽初期

很多初学者双腿总会

不听话的抖抖抖

相信很多伽人都会经历过

简直不能愉快的练瑜伽了

当肌肉力量不足时

会有抖抖抖的现象

这个时候

可以练习一些针对性的力量练习

今天给大家分享6个简单的动作，可以很好锻炼腿部力量，非常适合初学者练习！

6个简单瑜伽动作

加强腿部力量

↓↓↓

一、战士一式

撤右腿向后，右脚掌外展45°
双腿分开约一条腿的距离
屈左膝，大小腿90°
髋部指向正前方，双手向上举过头顶
保持5-8个呼吸后，换反侧

二、战士二式

撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓
屈右膝，大小腿90°
双臂向两边延长打开
转头看向右手指尖方向
保持5-8个呼吸

三、战士三式

抬左脚跟，髋部指向正前方
身体向前向下，直到平行地面
双臂伸直向前，右腿可微屈膝
保持3-5个呼吸

四、战士二式

撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓
屈右膝，大小腿90°
双臂向两边延长打开
转头看向右手指尖方向
保持5-8个呼吸

五、反战士

双腿保持不动，身体向左侧屈
屈左臂放在坐大腿上，右臂贴耳
转头透过右大臂看向天花板
保持5-8个呼吸

六、谦卑战士

双腿保持不动，双手在背后扣手
左脚外侧踩地，身体向前向下折叠
手臂抬离离开臀部，保持5-8个呼吸
再重复以上反侧练习

看着比较简单的几个动作，保持的时间久一点，每天坚持几组练习，就可以很好的加强腿部力量哦！

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