儿童睡眠时间指南来了，你家娃睡够了吗？赶紧来看看！

健康 2024-12-19 10:47 天津

儿童每天应该

睡多长时间

儿童期是睡眠节律发展的重要时期，不同年龄段儿童的睡眠需求和睡眠节律并不相同。虽然睡眠需求因人而异，但一些有科学依据的参考数据可以帮助我们确定孩子是否获得了成长过程中所需的睡眠。

小课堂

1. 儿童睡眠与觉醒的发展规律

睡眠是保证儿童生长发育的基本要素，一般说来年龄越小，睡眠时间越长。儿童在早期发育过程中，就逐步形成了具有昼夜节律的睡眠。具体发展规律如下：

（1）新生儿的睡眠呈片段化，每次持续2~3小时，无明显昼夜节律。

（2）4～5个月时，24小时昼夜节律基本形成，睡眠时间越来越多集中在夜晚。

（3）1岁左右婴幼儿，基本可以建立比较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次小睡。1～2岁，绝大部分幼儿白天小睡减少到1次。

（4）6岁以上的宝宝一般不再需要日间长时间的小睡，但仍推荐适当的午睡。

2. 儿童推荐睡眠时间

（1）学龄前儿童：《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》（WST579—2017）推荐0～5岁儿童每天总睡眠时间具体如下图。

儿童睡眠时间受到种族、环境、气质类型、疾病等多种因素影响，同时还存在个体差异。

（2）学龄期儿童：《中小学生一日学习时间卫生要求》（GB/T17223—2012）国家标准和《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号）都对学生睡眠时间做出明确要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，确定小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。

3. 如何判定孩子的睡眠是否充足

（1）入睡时间正常，通常能在20分钟内入睡，没有拒绝或拖延就寝时间和入睡困难。

（2）睡眠中没有夜醒或偶尔醒来（6个月内婴儿可能需要夜间喂食）。醒后可以很快自行入睡，没有打鼾、呼吸困难或其他问题。

（3）睡眠时间基本符合推荐范围。

（4）早晨起床后没有困倦感，头脑清楚，注意力集中。

4. 睡眠不足对儿童青少年健康有哪些损害

睡眠不足对儿童青少年体格发育、认知功能、行为和情绪等都有着广泛影响。

（1）体格发育：持续性睡眠不足是儿童青少年超重/肥胖发生的危险因素。睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期睡眠不足不利于生长激素的分泌，影响身高增长，尤其是在儿童早期。

（2）认知功能：睡眠不足可以导致神经认知功能的低下，进而影响学习能力、记忆巩固和执行功能，甚至还会增加意外事故发生风险。

（3）行为和情绪问题：睡眠不足会引起一系列行为和情绪问题，如白天嗜睡、多动、注意力不集中、冲动、易怒、哭闹不止、自我控制能力差等。

（4）其他健康问题：长期睡眠不足会影响内分泌以及代谢功能，导致免疫力低下等。

知识拓展

家长如何帮助儿童建立良好的睡眠习惯？

尽早建立良好的睡眠习惯不仅有利于儿童早期的身心发育，而且对其成年期的身心健康也有着深远影响。家长可以从以下几个方面帮助儿童建立良好的睡眠习惯。

（1）睡眠环境：卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小夜灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

（2）睡床方式：婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

（3）规律作息：从3～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日仍保持固定、规律的作息。

（4）睡前活动：安排3～4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

（5）入睡方式：培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱“安慰物”入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进入房间短暂待在其身1～2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

来源：综合健康中国等网络信息

编辑：王肖航

校对：孟凡锦

健康天津

权威发布政策信息，引导公众健康行为，帮助人们建立科学健康的生活方式。为用户提供信息查询、健康宣教等多项健康服务。

最新文章

关注 | 国家医学中心落户天津！

市卫生健康委召开天津市紧密型城市医疗集团建设试点工作推动会

缓解便秘，中医有方！这份“通畅”秘笈建议收藏~

冬季，多种病原体流行怎么办？如何保护好自己和家人？如何防范呼吸道传染病？

首家外商独资三级综合医院在津落地、津蒙全面深化医疗服务领域合作交流、市卫生健康委参加市政府新闻办新闻发布会…

泡脚时间越长越好……是真是假？

古“津”博谈二十四节气 | 今日冬至：在最长的冬夜里盼温暖的遇见

津沽仁医赴草原情暖北疆医路同辉——天津市与内蒙古自治区全面深化医疗服务领域合作交流

市政府新闻办举行“牢记嘱托善作善成·办好民生实事”第二场新闻发布会

“渤海湾畔新潮涌五型机关立潮头”走近新质生产力系列主题党日活动——走进天津经济技术开发区

习近平在澳门特别行政区政府欢迎晚宴上的致辞（全文）

市委常委会召开扩大会议

市卫生健康委组织召开“全国公共机构节约能源资源综合信息平台”培训会

皮肤瘙痒别不当回事，有可能是身体发出的“危险信号”

中央农村工作会议在京召开习近平对做好“三农”工作作出重要指示

全国首家爱国卫生运动精神与中医药文化传承相结合的宣传阵地正式签约建设

中共天津市委召开党外人士座谈会

市卫生健康委召开支持生物医药产业高质量发展工作研讨会

儿童睡眠时间指南来了，你家娃睡够了吗？赶紧来看看！

“卒”不及“房” 当心房颤引发脑卒中

孩子发烧是否需要立即就医？支原体肺炎何时需要做纤维支气管镜检查？

“冷知识”——如何做好低温健康防护

流感分级预警周报

师生携手创佳绩住培竞赛展风采——市卫生健康委开展2024年“住院医师规范化培训师资专业竞赛”

喜报!全国中医药监督执法业务竞赛天津市荣获团体赛二等奖、个人赛一等奖

强化基地管理聚焦住培高质量发展——天津市举办2024年度住培管理能力提升培训班

提升实验室管理水平共筑起生物安全防线——我市首批开展全国病原微生物实验室管理服务平台试点填报培训工作

市卫生健康委党委书记、主任王栩冬带队赴滨海新区调研推动公立医院改革与高质量发展示范项目

陈敏尔在北辰区调研经济工作：坚定信心，用好政策，真抓实干，有效盘活存量做优增量提升质量

李强签署国务院令卫生健康领域这些行政法规将修改和废止

四部门联合印发新版《职业病分类和目录》（附解读）

首家外商独资三级综合医院在津落地！

什么是慢性骨髓炎？为什么慢性骨髓炎被称为“不死的癌症”？

天津卫生健康事业高质量发展提质增效、天津市举办2024年膏方节科普宣传活动、河西区托育综合服务中心揭牌…

中医西医齐上阵，共同对抗儿童冬季呼吸道传染病

解密临床试验创新路径探索研产协同发展机遇——天津市举办临床试验发展及研究型病房建设培训班

中央经济工作会议在北京举行习近平发表重要讲话

“膏”招护航养生有“方”——天津市举办2024年膏方节科普宣传活动

国家中医药管理局关于加快推进中医优势专科建设的意见

着力提升科技创新能力全面促进卫生健康事业发展——市卫生健康委举办两期科技工作骨干培训班

以赛促学强技能岗位练兵锻本领——天津市第八届护士护理技能基本功竞赛圆满举办

千年岐黄卫民安法治护航促发展——市卫生健康委圆满完成2024年国家中医药管理局中医药法治监督项目

市卫生健康委组织召开2024年度《反有组织犯罪法》专题培训会议

孩子过冬易生病，家长牢记中西医结合防病“小宝典”！

国家医保局国家卫生健康委关于完善医药集中带量采购和执行工作机制的通知

市卫生健康委召开推动药品医疗器械规范遴选配备工作视频会

国家卫生健康委就介绍“学习推广三明医改经验”有关情况举行新闻发布会（文字实录）

便民医路通 | 天津市儿童医院双院区两大服务中心再升级，让您“医”路畅通！

脚是人体的第二心脏！冬季泡脚加点“料”，养生效果顶呱呱！

流感分级预警周报

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉