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明日小雪节，记得“吃二白二黑，做一事”习俗，安稳过冬

健康 2024-11-21 10:22 山西

早上好，我是57岁的二大妈

持续日更，做你健康的守护者

小雪，作为冬季的第二个节气，意味着天气逐渐寒冷，降水量开始增多。中医认为，人与天地相应，随着四季的更迭，人体的生理活动也会发生微妙的变化。小雪时节，自然界的阳气开始潜藏，阴气逐渐旺盛，人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢。因此，我们要顺应自然规律，注重“藏”与“养”，才能让身体保持健康。

吃“二白”，滋阴润燥

1

白菜——滋阴清热，缓解干燥

小雪时节，空气干燥，人体易缺水，导致皮肤干燥、喉咙不适等症状。此时，白菜便成了我们餐桌上的佳品。白菜性微寒，味甘，具有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效。它富含维生素C、维生素E以及多种矿物质，能有效缓解冬季的干燥症状，滋润皮肤，增强免疫力。

2

白萝卜——润肺止咳，助消化

白萝卜是冬季的时令蔬菜，具有润肺止咳、消食化痰、顺气解毒的功效。它所含的芥子油和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，改善冬季因活动减少而导致的便秘问题。此外，白萝卜还能增强机体的免疫力，预防感冒等呼吸道疾病。

吃“二黑”，补肾养肾

1

黑豆——补肾益精，增强抗寒能力

中医认为，黑色入肾，小雪时节适量食用黑豆，能有效补肾益精，增强抗寒能力。黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质，具有滋补肾气、利水消肿、乌发明目的功效。经常食用黑豆，还能改善冬季因寒冷而导致的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。

2

黑芝麻——滋阴润燥，延缓衰老

黑芝麻性味甘平，具有滋养肝肾、润燥滑肠、乌发强身的功效。它富含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素E以及钙、磷、铁等多种矿物质。小雪时节，适量食用黑芝麻，不仅能滋阴润燥，缓解冬季的干燥症状，还能延缓衰老，增强身体免疫力。

做一事——适度运动，增强体质

小雪时节，天气寒冷，人体新陈代谢减缓。但适度的运动仍是必不可少的。中医认为，运动能疏通经络，调和气血，增强体质，提高免疫力。但冬季运动应以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动既能促进身体血液循环，又能避免因剧烈运动而导致的出汗过多，损伤阳气。

运动前，我们要做好热身运动，避免受伤。运动后，要及时穿上保暖衣物，避免受寒。此外，还可以通过按摩来疏通经络，调和气血。如按摩太溪穴、迎香穴、肺俞穴等穴位，有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒。

小雪其他养生小贴士

1

早睡晚起，保证充足的睡眠

中医认为，冬季应早睡以养阳气，晚起以养阴气。建议晚上最好在22时前入睡，早晨可适当赖床，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。这样有助于平和阴阳，增强免疫力。

2

注意防寒保暖

小雪时节气温骤降，人体易受寒邪侵袭。因此，要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。外出时，应佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品，避免感冒和其他因寒冷引发的疾病。

3

保持室内空气新鲜

冬季室内活动增多，空气流通不畅，易导致“暖气病”。因此，要勤开窗通风，保持室内空气新鲜，预防呼吸道疾病。

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