寒露，作为农历二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季的第五个阶段。在这个时节，气温显著下降，露水愈发寒冷，预示着冬天即将来临。此时，养生的重点在于防寒保暖，预防秋燥。
1、饮食清淡，保养心血管
随着天气转凉，心血管疾病和流行性感冒的发生率也会增加。因此，饮食上应以清淡为主，减少盐分和饱和脂肪酸的摄入，如五花肉、奶油、鸡皮等。选择清淡的食物有助于心血管健康。
2、适时添衣，防寒保暖
寒露是深秋的象征，是凉爽向寒冷的转折点。因此，要及时增添衣物，注意防寒保暖，加强锻炼，预防感冒。
3、早睡早起，顺应自然
寒露过后，昼短夜长，自然界的阳气开始收敛沉降。早睡早起有助于顺应自然规律，早睡可以顺应阳气收敛，早起则能使肺气得以舒展。
4、预防秋燥，补充水分
秋天干燥，要注意补充水分，每天最好喝7至8杯温开水。同时，饮食上也要多吃滋阴润肺和防燥护阴的食物，如梨、百合、银耳等。
5、拒绝秋膘，保持身材
金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。适当进行耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，可以提高身体对疾病的抵抗力。秋季的饮食要注意营养均衡，本来已经热量过剩的人，建议吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、薏米、芹菜等，并有计划地增加活动。
6、适当运动，增强体质
金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。适当进行耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，可以提高身体对疾病的抵抗力。
7、保持心情愉悦，培养乐观心态
在深秋时节，人们容易感到忧郁。因此，要保持良好的心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。
8、润燥清咽，养生小妙招
经络方：每天揉一揉太溪、太白、太冲穴。
食疗方：桔梗、百合、菊花、灸甘草、胖大海及冰糖泡茶喝。
瑜伽方：大拇指相互打圈，尽量不碰触，其余手指交叉在下面。
通过遵循这些养生小贴士，你可以在寒露时节保持身体健康，享受美好的秋季时光。
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文：徐楠 骨三科
审核：护理部
编辑：宣传统战室
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