寒露,作为农历二十四节气中的第十七个节气,标志着秋季的第五个阶段。在这个时节,气温显著下降,露水愈发寒冷,预示着冬天即将来临。此时,养生的重点在于防寒保暖,预防秋燥。
1、饮食清淡,保养心血管
随着天气转凉,心血管疾病和流行性感冒的发生率也会增加。因此,饮食上应以清淡为主,减少盐分和饱和脂肪酸的摄入,如五花肉、奶油、鸡皮等。选择清淡的食物有助于心血管健康。
2、适时添衣,防寒保暖
寒露是深秋的象征,是凉爽向寒冷的转折点。因此,要及时增添衣物,注意防寒保暖,加强锻炼,预防感冒。
3、早睡早起,顺应自然
寒露过后,昼短夜长,自然界的阳气开始收敛沉降。早睡早起有助于顺应自然规律,早睡可以顺应阳气收敛,早起则能使肺气得以舒展。
4、预防秋燥,补充水分
秋天干燥,要注意补充水分,每天最好喝7至8杯温开水。同时,饮食上也要多吃滋阴润肺和防燥护阴的食物,如梨、百合、银耳等。
5、拒绝秋膘,保持身材
金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。适当进行耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,可以提高身体对疾病的抵抗力。秋季的饮食要注意营养均衡,本来已经热量过剩的人,建议吃一些低热量的食品,如赤小豆、萝卜、薏米、芹菜等,并有计划地增加活动。
6、适当运动,增强体质
金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。适当进行耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,可以提高身体对疾病的抵抗力。
7、保持心情愉悦,培养乐观心态
在深秋时节,人们容易感到忧郁。因此,要保持良好的心态,宣泄积郁之情,因势利导,培养乐观豁达之心,这也是秋季养生保健不可忽略的一点。
8、润燥清咽,养生小妙招
经络方:每天揉一揉太溪、太白、太冲穴。
食疗方:桔梗、百合、菊花、灸甘草、胖大海及冰糖泡茶喝。
瑜伽方:大拇指相互打圈,尽量不碰触,其余手指交叉在下面。
通过遵循这些养生小贴士,你可以在寒露时节保持身体健康,享受美好的秋季时光。
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文:徐楠 骨三科
审核:护理部
编辑:宣传统战室
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