尊敬的家长朋友：
您好！寒假即将来临，青少年如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，很容易导致近视发生或近视程度加深，请家长朋友留心关注以下预防近视相关知识，帮助和督促孩子养成良好眼健康行为。
一、科学规划假期生活。帮助孩子合理规划寒假生活，做到规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等；以身作则、引导示范，减少对手机等电子产品的依赖，不做“低头族”，增加亲子互动时间。
二、坚持每日日间户外活动。户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。在做好防寒保暖的情况下，引导孩子每天坚持日间户外活动时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动次数，保障户外活动时长。日间户外活动关键是“日间”“户外”，通过“沐浴”阳光预防近视，如有特殊情况需要长时间居家，可到阳台或窗边多接触阳光。
三、营造视觉友好环境。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响，应避免在阳光直射下阅读和使用电子产品，建议把孩子书桌设置在窗边，白天学习时可以照进更多自然光，室内光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯建议选择符合国家AA标准的全光谱护眼灯。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度。
四、端正书写阅读姿势。正确的坐姿能有效预防近视的发生发展。家长可以示范教导孩子在书写阅读时保持用眼距离合理、头位端正，把握“一尺一拳一寸”原则，即眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸。读写连续用眼时间不宜超过40分钟，避免在行进的车厢和躺卧趴在床、沙发或桌子上看书。
五、合理使用电子产品。青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米（约一臂远）；看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适，可通过闭目、远眺（6米外20秒以上）、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。
六、养成规律作息习惯。充足的睡眠对青少年的身体健康十分重要。家长应以身作则，带领孩子规律作息、早睡早起、避免熬夜，保障充足的睡眠时间，高中生不少于8小时。
七、保障膳食营养均衡。建议食谱多样化，营养均衡，教导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜和水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，适量食用有益眼睛发育的食物，如胡萝卜等。
八、关注视力健康状况。主动关注孩子眼健康，平时多注意孩子的眼睛情况，如果发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，及时带孩子到正规的医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。不轻信“近视可治愈”“降低度数”“治眼神器”等虚假宣传，避免耽误孩子最佳矫治时期。
家长朋友，孩子是祖国的未来和民族的希望，孩子健康成长是我们共同的期盼。让我们携手共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！
青岛外事服务职业学校
2025年1月16日
来源：青岛市教育局政务新媒体“青岛市教育局”（微信号：qdsjyjxcc）
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