润心守护
乐享寒假
海上学子寒假心理健康调适指南
岁末年初,辞旧迎新。寒假的帷幕即将拉开,怎样让这个假期过得更精彩、充实、舒心呢?海州湾小学成长指导中心给大家准备了一份寒假心理健康调适指南,我们一起来看看吧。
一、寒假计划来开道
假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态,所以放假起始我们需要先合理规划我们的寒假生活,我们可以把假期所有自己需要和想做的事情、任务进行排序并做出正确的取舍。依据放假天数列好每日计划,每天按照计划或者微调实施,省时又省力。学习任务咱们尽可能安排在上午,余下的时间就可以自由支配做自己喜欢的项目了。列计划时注意做一些留白。留一些可以机动调整的时段。
二、学习休闲两相宜
依据计划每天上午完成当天的学习任务,如果没信心能够按时完成,可以和父母商量,请他们帮忙监督。同时建议每天抽出一小时左右读书或看书时间,不仅涨知识,也提高了自己的文学修养。学习之余,我们可以通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情,比如看一场电影,读一本好书,坚持一项运动,与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好,与家人、朋友亲密联结,彼此祝福,迎接新的一年,注意避免过度使用电子产品,不仅损伤视力、耗费时光,也会大大降低与家人朋友的交流质量。合理使用电子产品,与家人朋友建立联结,让我们一起感受电子世界外真实的美好。
三、行动里面藏关爱
这个寒假,我们再次拥有了更多时间,但对于爸妈来说,接近年关可能工作会更加繁忙,我们可以尽我们的力量帮忙分担一些力所能及的家务,刷刷碗,扔垃圾,捏捏肩,捶捶背,用我们的力量给家人带来温暖。春节是我们中华民族最隆重的传统佳节,跟家人去市场买菜,一起置办年货,提提东西,一起大扫除,包饺子准备年夜饭,在烟火气中一起感受新年的热闹与喜悦。
四、安全健康数第一
假期是人流、车流高峰期,难免人多眼杂。我们要时刻提醒自己注意人身安全,离可能存在的危险远一些,不急躁、不侥幸,心里有一丝不安就保持好距离。饮食注意不暴饮暴食、杂食多食,吃得健康规律。在假期生活中,我们难免会出现一些负面情绪,当出现这些情绪,请不必过于敏感和紧张,可以尝试参照以下方法进行调适。
如果负面情绪持续时间长,无法自行调节并且已经影响正常生活时,请及时向身边你信任的长辈或者老师求助,也可以拨打心理援助热线电话:
连云区未成年人成长指导中心热线:0518-81396111
连云港市未成年人成长指导中心热线:96111 24小时热线
最后祝同学们假期快乐,蛇年所望皆欢畅!
文字| 薛凤婷
供稿|德育处
编辑|王宇璇
审核|田志红