当前，我国儿童青少年近视呈低龄化态势，已经成为影响儿童青少年眼健康的突出问题。提高爱眼护眼的意识，我们需要从日常生活中的点滴做起。
01.
养成良好的用眼习惯
①保持适当的阅读距离：书本与眼睛的距离应保持在40厘米左右，避免过近用眼。
②正确的读写姿势：做到“一拳一尺一寸”，即眼睛要离书本一尺远，也就是33cm以上，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离书面一寸。
③定时休息：牢记“20-20-20”口诀，每学习或使用电子设备20分钟左右，抬头远眺20英尺（6米外）20秒以上，放松眼睛。
④保证充足的睡眠，避免熬夜：青少年每天需要8-10小时的睡眠。熬夜不仅影响学习效率，还会加重视疲劳症状，增加近视风险。
02.
增加户外活动时间
①每天至少2-3小时的阳光环境户外活动：自然光有助于眼睛发育，减少近视的风险。
②参与团队运动：如篮球、足球等，不仅能锻炼身体，还能增加与朋友的互动，享受户外时光。
03.
合理安排学习时间
①制定学习计划：合理安排学习和休息时间，避免长时间集中注意力在书本或屏幕上，减少长时间近距离用眼。
②使用护眼工具：在学习或近距离用眼时，可以使用护眼灯，确保光线柔和且充足。
04.
注意饮食与营养
①均衡饮食：多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、蓝莓、深绿色蔬菜等，要少吃甜食、油炸食品，少喝碳酸饮料等。
②保持水分：多喝水，保持身体和眼睛的水分，避免眼睛干涩。
05.
减少电子产品使用
①限制屏幕时间：尽量减少看电视、玩手机和电脑的时间，尤其是在晚上，避免蓝光对眼睛的伤害。每次使用不超过20分钟，一天的累计使用时间不超过1小时。
②使用护眼模式：在使用电子设备时，开启护眼模式，减少蓝光辐射。也可以设置绿色背景的屏保壁纸，以缓解眼部的疲劳。晚上使用电子产品时，需要开灯并将屏幕亮度调暗到30%。
③电子产品使用：遵循“宁大勿小，宁远勿近”原则，选择顺序依次为：投影、电视、电脑、平板电脑、手机。
06.
定期眼科检查
①尽早建立视觉健康档案：及时发现近视、散光等问题，必要时配戴合适的眼镜或隐形眼镜。
②关注视力变化：每半年进行视力检查，如果发现视力下降，应及时检查，做到早发现、早干预。
③关注视功能情况：如果有丢字、串行、视疲劳等问题，及时进行视功能检查，必要时结合视觉训练。
07.
家庭与学校的支持
①家长的引导：家长应以身作则，培养孩子的爱眼意识，鼓励他们积极参与户外活动。
②学校的宣传：学校可以开展爱眼护眼相关的主题活动，提高学生的眼健康意识。
爱眼护眼，从每一个小细节做起，让我们共同努力，让他们拥有更光明的未来！
供稿：体北分中心 刘洛伊
权归属天津市眼科医院视光中心
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