春季万物复苏
阳气生发
养肝尤为重要
抓住养肝黄金期
健康一整年
那么，如何才能养护好肝脏呢？
本期邀请到来自
广东省中医院海南医院
临床营养科副主任
中医师符杨浠
做客《奇妙的中医》
来为大家答疑解惑
一、你了解肝吗？
“肝者，将军之官”一语出自《黄帝内经》。
肝之所以被称为将军之官，主要是从两方面分析。首先，取决于肝的特性。中医五行方面，肝属木，木的性质是条畅、顺达、柔韧，而肝脏性质为柔和舒畅并且主管疏导代谢,因此肝脏具有木的属性。
《素问吴注》中说“肝气急而志怒，故为将军之官。”肝属木，其志为怒，性急，与将军的性格相似。其次，取决于肝的生理功能。
《灵枢·师传》曰：“肝者主为将，使之侯外”，肝在人体具有抵御外邪护卫机体的能力，就像将军保卫国家一样。
二、怎样才能养好肝呢？
（一）注意保暖 早睡早起
春季养肝要注意睡好子午觉，中医认为肝脏养护最佳时间为夜间23:00至次日3:00，子时（23:00）前最好进入熟睡状态可以更好地让肝血得到滋养。同时要注意早起多参加户外活动，呼吸新鲜空气，多晒太阳以助阳气升发。
（二）稳定情绪 心情舒畅
中医认为肝主疏泄，是指肝脏具有调畅全身气机的作用，春季易肝气旺盛，因此要注意心态平和，不生气，不发怒，也不要钻牛角尖而致心情抑郁，以免影响肝脏的条达舒畅。
（三）多吃绿色蔬菜 忌生冷油腻
中医认为“青色入肝”，在春季多吃些绿色蔬菜，有助肝脏代谢。“青色入肝”宜进食应季的绿色蔬菜如韭菜、芹菜、荠菜、菠菜等。辛味食物如洋葱、香菜等。忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
（四）药食同源 花茶养肝
1、玫瑰茯苓茶：玫瑰3克、茯苓5克、百合3克、枸杞3克。
功效：疏肝解郁，滋养肝肾；
2、杞菊决明茶：枸杞和菊花可以各3克、决明子3克、再放点红枣。
功效：养肝明目，润肠通便。
（五）穴位养生 调肝养阳
拍打肝经可疏肝理气
肝经是人体重要的经络之一，沿着大腿内侧分布。通过适当的拍打，我们可以有效疏肝理气，为健康加分。在拍打肝经的过程中，大家要注意3点：
1.选择合适的拍击方式：可以从大腿根部沿内侧向下拍，保持适中的力度和节奏，每次循环进行20到30次。
2.重点拍打肝经区域：主要放在大腿内侧的肝经区域，以疏通郁堵的肝气。
3.选择最佳时间：拍打时间也很关键，可以选择在晨起或晚上9-10点进行，这样更有利于疏肝理气，提升睡眠质量。
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