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明明困得要死但就是睡不着，该怎么办？

百科 2024-11-16 21:02 江苏

说到这个话题

想必大家都颇有体会

既然这样

那我也没啥好解释的

我们直接开始吧

在讲这个问题前

我觉得有必要先明确一个概念

想睡睡不着≠根本不想睡

咳咳

他们大概率是得了

入睡障碍性失眠

正常情况下

大家之所以能顺利入睡

是因为大脑会分泌

腺苷和褪黑素这两种物质

它们一个会让人变困

一个会让人睡着

然后你就拥有了一次

美妙的睡眠

但是大脑也有个bug

就是当你躺在床上胡思乱想时

它老以为你是不想睡、想干活

所以它就会找存在感

妨碍腺苷和褪黑素的

正常工作

然后你就会非常困

但就是睡不着

明白这一点后

想快速睡着的方法

也就有了

1 选一床更重的被子

如果你是因为在床上

老想些乱七八糟的东西

然后睡不着

可以试着换一床

超级重的被子

因为根据研究显示

重的被子可以刺激你的触觉、肌肉

让大脑冷静下来

不过有个注意点是

这里说的重被子

可能比你们想象的

还要再重一点

换算成家里正常的棉被

大概得2-3条

所以这个方法

比较适合冬天

2 适当降低自身体温

人体的核心温度

和昼夜周期是一致的

所以当你要睡着的时候

你的体温就会不断下降

也就是说这个时候

如果我们主动降低自己的体温

就能更快的睡着

那方法就很简单了

睡觉前一个小时洗个热水澡

让体表的温度先热起来

然后身体就会自然放热

等你凉得差不多了

你就能睡着了

就是洗澡这件事

你们得提前准备

因为临睡前洗澡

反而会影响褪黑素的分泌

让你处在兴奋状态睡不着觉

3 别那么着急睡着

其实入睡障碍

很大一部分情况下

都是你心理负担太大导致的

你们想啊

本来这个时候你已经很困了

啥也不想没准就睡着了

但你老给自己这么大压力

就会加重你入睡的难度

所以

如果觉得自己很困

但睡不着的时候

千万别强迫自己硬睡

大家又不是从来没熬过夜

第二天不还是活蹦乱跳的

附录：

1.有个研究说，情侣一起睡，如果睡不好，对女生的睡眠质量影响比较大，对男生基本没啥影响。

2.其实睡觉前最好不要玩手机，我知道你们做不到，但我还是要说，手机不光是越玩越不想睡，更重要的是，手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越来越不困。

有些人睡眠质量特别差，半夜会被惊醒好多次，这种情况其实会比你熬夜、晚睡更糟糕，需要特别注意，及时找医生看一下。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3NTAzNDE5Nw==&mid=2247720725&idx=2&sn=28566ebabaa81dafab9a342d103bbb02

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