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在我们的传统观念里，老人早睡早起是健康的生活方式。然而，随着医学研究的深入，对于70岁以后的老年人来说，睡眠可没那么简单。很多老人觉得早睡就是养生，其实不然，在这个年龄段，睡眠有着诸多需要注意的要点。如果不加以重视，可能会带来各种健康问题。今天，咱们就好好聊聊70岁以后老年人睡眠的那些事儿。
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很多老年人一到晚上七八点就上床睡觉了。这看似很规律，但实际上可能打乱了身体的生物钟。我们的身体就像一个精密的时钟，每个器官都有自己的节律。正常情况下，夜晚人体会分泌褪黑素等激素来调节睡眠。如果睡得太早，这种激素分泌的节奏就可能被打乱。
对于70岁以上的老人来说，最佳的入睡时间可能在晚上九点到十点之间。这个时间段入睡，更符合身体的自然节律，能够让身体在夜间更好地进行新陈代谢、修复细胞等功能。
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有些老人觉得自己年纪大了，没事就躺着睡觉。但睡的时间过长，对身体可不好。长时间躺在床上，身体缺乏足够的活动，肌肉得不到锻炼，对骨骼的刺激就会减少。我们的骨骼是需要一定的压力来保持健康的，就像建房子的柱子，需要承受一定的重量才能稳固。
一般来说，70岁以上的老人每天睡眠7 - 8小时就比较合适。如果超过这个时间，就要注意增加一些适当的活动，比如在房间里走动走动，或者做一些简单的伸展运动。
这里的姿势问题指的是睡眠姿势、睡眠中的呼吸情况等。很多老人在睡觉时不太注意自己的姿势。如果睡眠姿势不正确，比如趴着睡或者长时间侧卧压迫心脏一侧，会影响心脏的血液循环。![]()
还有就是睡眠中的呼吸问题。有些老人有打呼噜的习惯，如果呼噜声特别大而且不规律，可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。这种情况下，身体会在睡眠中缺氧，心脏就需要更加努力地工作来为身体提供氧气。
所以，老人在睡觉时，要尽量保持正确的姿势，比如仰卧或者侧卧时要经常变换。如果有打呼噜等呼吸问题，要及时就医。
睡眠环境对老人的睡眠质量和健康影响很大。如果房间里空气不流通，有很多灰尘或者异味，老人的呼吸道就容易受到刺激。特别是一些患有慢性呼吸道疾病的老人，比如支气管炎、哮喘等。![]()
另外，房间的温度和湿度也很重要。如果温度过高或者过低，老人在睡眠中可能会出现呼吸急促或者呼吸不畅的情况。湿度太大，容易滋生细菌和霉菌，也会影响呼吸道健康。
所以，70岁以上的老人，睡眠环境要保持空气流通、温度适宜（一般在22 - 25摄氏度）、湿度适中（40% - 60%）。
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老人早睡可能还会带来一些心理上的问题。比如，因为早睡，他们与家人的交流时间减少。晚上家人都还在活动，老人早早睡下，就会错过很多家庭互动的机会。长此以往，老人可能会感觉自己被孤立，产生孤独感和抑郁情绪。
而且，早睡可能会让老人的生活节奏与社会脱节。他们无法参与一些晚上的社交活动，比如社区的晚会、邻居的聚会等。这会让他们觉得自己不再是社会的一部分，对心理健康不利。
70岁以后的老年人睡眠需要多方面的注意。只有这样，才能保证良好的睡眠质量，进而维护身体和心理健康。[1]肖富辉.人类健康增龄的发生机制——来自长寿人群的研究证据,中国医学前沿杂志(电子版),2024-09-03.
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