（一）如何预防糖尿病？
对于一般人群，合理膳食、控制体重、适量运动、限盐、戒烟限酒、平衡心理状态有助于预防糖尿病。
对于糖尿病高风险人群，可根据自身情况，控制超重肥胖及热量摄入，加强体力活动，同时做好早期筛查。
提倡从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖，当空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L时，应到医疗机构进行糖代谢评估。
（二）糖尿病患者应该如何做好自我健康管理？
1.食物多样，合理搭配
糖尿病患者应该保持食物多样，保证营养素摄入全面和充足。餐餐都应有蔬菜，每天应达500g，其中深色蔬菜占一半以上。天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉。水果要限量。还需清淡饮食，减油、减盐、减糖。
主食要定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物（血糖生成指数“GI”是衡量食物对血糖影响的相对指标）。具体可参考我国常见食物的血糖生成指数表（见下表）。
调整进餐顺序对控制血糖有利，养成先吃菜，最后吃主食的习惯。
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2.戒烟限酒，预防延缓并发症
吸烟与糖尿病及其并发症的发生发展密切相关。戒烟能显著降低心血管疾病发生率及全因死亡率，还能延缓糖尿病肾病的发展。戒烟能使高密度脂蛋白胆固醇水平升高而降低低密度脂蛋白胆固醇，从而有利于预防糖尿病并发症。
饮酒会扰乱糖尿病患者的正常膳食和用药，导致血糖波动，使患者发生低血糖风险增加。
3.积极运动，改善体质和胰岛素敏感性
运动可以消耗能量，抗阻运动有助于增加肌肉量，还可以增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善胰岛素敏感性，平稳血糖。
糖尿病患者可在餐后运动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。
如无禁忌，最好一周2次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。将日常活动和运动融入生活计划中。运动前后要加强血糖监测，避免低血糖。
4.自我管理，定期营养咨询
糖尿病患者需要切实重视、学习糖尿病知识和自我管理技能。应将营养配餐、合理烹饪、运动管理和血糖监测作为基本技能。了解食物中碳水化合物含量和GI值，把自我管理融入到日常生活中。
糖尿病患者应主动进行定期咨询，与社区医生团队建立稳定的咨询和随访服务关系，接受个性化的用药、生活方式等指导。
