居家乐享运动
快乐健体强身
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一个好的学习习惯、锻炼习惯是从自律开始的。认真学习，坚持锻炼，你将看到一个健康、阳光、乐学、自信的自己！
为积极响应国家关于加强青少年体育工作、促进学生全面发展的号召，成都石室中学初中学校精心策划，在暑期为不同年级的学生布置了详细的暑期体育作业，鼓励学生充分利用家庭空间，合理安排时间，积极参与体育锻炼。居家锻炼不仅激发了学生们参与体育运动的热情，更以丰富多样的形式和内容，为孩子们的假期生活增添了无限色彩。锻炼作业具体安排如下：
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锻炼五大原则 安全科学并重
1.安全性原则
始终将安全放在首位。锻炼时应由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，期间时刻关注自己的身体状态，感觉不适时不要运动。家居环境空间相对较小，不适宜开展身体移动范围大、速度快的运动。运动前对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。
2.科学性原则
为确保体育锻炼安全有效，运动强度需控制在适宜范围，科学规划锻炼频率和强度（心率建议保持在120-150次/分钟），明确每次锻炼的总时间（60分钟左右）。科学锻炼后能明显感受到身心愉悦，有效提升睡眠质量。
3.循序渐进原则
根据自己的体能、技能及锻炼目标，科学合理地增加运动负荷，避免引发运动损伤。
4.多样性原则
倡导居家体育锻炼方式方法的多样性，每日运动中尽可能组合不同的运动形式。可配以律动性强的背景音乐，激发运动兴趣。
5.统筹性原则
每天至少安排一小时的体育锻炼时间。将锻炼与学业、眼保健操时间有机结合，参照学校的作息时间，合理安排时间。同时，积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来调节情绪。
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各自精彩，提技健身
作业发布后，同学们积极响应，每日打卡完成布置的锻炼任务。他们利用家中及小区的有限空间，发挥无限创意，将客厅变成健身房，小区变为跑道，享受着锻炼的乐趣。家校群里，学生们分享的锻炼照片和视频更是层出不穷，展现了他们积极向上的精神风貌。让我们一起来看看他们的成果吧：
此次体育居家锻炼作业的布置是一次健康教育的生动实践，通过完成体育作业，学生们不仅增强了体质、提高了运动技能，深刻认识到了健康生活的重要性。更重要的是，这次活动将体育教育与健康教育有机融合起来，为学生的全面发展奠定了坚实基础。
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撰稿：魏祥军、王嫣龄、肖鑫
供稿：体育备课组
图片：体育备课组
初审：郭丽君
复审：张雨林
终审：周雪芹
推送：党办
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