夜静风轻灯影微，三更半点梦难成。也许你没有见过凌晨四点的洛杉矶，但是你大概率曾与凌晨的天师大相伴，长夜漫漫，无心睡眠。遗憾的是，失眠和世上的许多事情一样，不是努力就能成功的。
根据《中国睡眠大数据报告》，睡眠障碍在国内的发病率呈逐年上升趋势，目前已有超过3亿中国人口受到睡眠问题的困扰，其中大约40%可能会发展成慢性睡眠障碍。这些数据不仅揭示了睡眠问题的普遍性和严重性，也强调了加强对睡眠障碍理解和治疗的紧迫性。
小时候我以为“睡眠正常”是一件非常稀松平常的事情，大家肯定还记得童话故事《睡美人》。故事中的爱洛公主因为触碰到设有诅咒的纺锤，和她的宫殿一同陷入了沉睡当中。童年的我或许还在心疼不幸的爱洛公主，因为这样一来她就不能够快乐地玩耍，而现在的我已经态度大转弯，只想说，有没有睡美人同款纺锤，求主播上链接啊。随着自己长大才发现好的睡眠逐渐成为了一件奢侈品。上至七八十下至十几岁，有睡眠问题的人数不胜数，医院里的睡眠门诊接诊量都开始爆棚。“睡得好”，已经成了现代人的梦想。
惬意的时光
你是否也有这个习惯，半夜在床上刷手机，原本准备看五分钟就睡觉，却越夜越精神，结果第二天早八起床困难症，踩点到教室后一整天都昏昏沉沉的，发誓再也不睡觉刷手机了，可到第二天晚上依旧和手机如胶似漆。你是否也有这样的困扰，一整天的学习和生活本就身心俱疲，烦闷委屈偏偏在夜晚找上门来，好不容易关灯闭眼盖被一气呵成，谁承想脑海中又浮现出一幕幕放不下的人、没做好的事。据WHO统计，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。而睡眠问题这一新型“流行病”，却常常被轻视、误解和错误对待。
BEAUTY LIFE
睡个好觉大概是生活里最值得被羡慕的事情之一。而熬夜和失眠已经成为当代人最普遍的睡眠问题。我们每天大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。高质量的睡眠就像食物和水一样，对生存至关重要。我们在睡觉时，大脑也会给自己“充电”，清除一天中积累的废物或毒素，从而维持大脑的正常功能。研究表明，睡眠可以改善记忆、调节新陈代谢和减轻精神疲劳。睡眠不足对我们的影响不亚于压力、酗酒。一项研究调查了5万名大学生后发现，这些学生每周每多一天没睡好，他们的GPA就会下降约0.02，退学的几率就会增加约10%。
假设有一种灵药，服下后不仅能让你减少焦虑和忧郁，精气神更好，情绪更稳定，还能让大脑充满创造力，身材苗条，甚至可以降低癌症和痴呆症风险，预防感冒和流感，你相信吗？我想不会。如果还是免费发放、每日供应呢？你会觉得这大概是个骗局。但事实就是，它是世界上每个人都可以免费获得的，每天都在进行的活动——睡眠！
早在400年前，莎士比亚就在《麦克白斯》中揭示了答案：“睡眠是人生筵席上主要的滋补品”。今天科学家用大量的实验来逐步验证：睡眠不是人体的一键关机，也绝不是需要被进化掉的浪费时间的活动，相反，它是一系列精致复杂、精密安排的神奇活动。今天我们就来聊聊，睡眠到底是如何影响我们生活的，我们又如何能够睡得好觉？
科学道理
充足的睡眠会降低皮质醇和肾上腺素的水平；相反，如果你没睡够，你的皮质醇和肾上腺素水平就会较高。高水平的皮质醇和肾上腺素会阻碍海马体的功能，其中包括获取、储存短期记忆。研究发现，如果你连续三天没有好好睡觉，你的脑容量就将相当于喝了两到三杯酒的人。
助眠锦囊
睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，有利于睡眠。但泡脚水的温度不宜过高，避免造成烫伤。可在临睡前1-2小时，用40℃左右的温水，泡脚15分钟。
先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒。连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排出更多二氧化碳。
耳塞和床帘是攻破失眠的两大基本武器，能够打造足够黑暗和足够安静的条件。还有一点，不要在晚上锻炼。晚间锻炼会提升核心体温，而体温下降需要花4-6小时，降低体温才能创造最佳的睡眠环境，同时晨练可以修复晚间75%的“深度睡眠”阶段哦！
晚安话语
正念冥想是一种简单而有效的放松身心、提高睡眠质量的方法。通过专注于当下的感受和呼吸，可以放松大脑，减轻焦虑和压力，提高睡眠的质量。如果你经常遇到睡眠问题，不妨尝试一下正念冥想，相信会对你的睡眠质量带来积极的改善。
慢慢来
睡眠占据我们一生三分之一的时间，请不要轻视它的重要性。如果有任何睡眠问题，可以拨打心理热线，预约心理门诊睡眠诊疗服务，避免因睡眠问题导致心理疾病的发生。愿大家都能享受充足的睡眠，以满满的元气应对明天生活中的各种挑战。
天津师范校园广播
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主播：小好
编辑：小好
监制：小好
审核：娓娓
