出现这些情况,请调整睡眠!

时事   2025-01-14 22:55   湖北  


近日
#9个表现是身体释放的缺觉信号#
登上微博热搜
引发网友对于睡眠质量的讨论


据生命时报
“睡眠负债”是指睡眠不足
导致疲劳无法消除而残留了下来
并像借债一样逐渐累积

我们可以通过以下计算公式
来判断自己是否已经“睡眠负债”

睡到自然醒(注意,不是睡懒觉或者睡回笼觉),计算睡眠时长,然后减去工作日的睡眠时长,如果相差超过2个小时,就说明已欠下“睡眠债”: 

  • 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长≤2,即每天没有负债;
  • 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=3,即每天负债1小时;
  • 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=4,即每天负债2小时。




此外
平时出现以下几种表现
其实是身体释放的“缺觉信号”

①倒头就睡。经常躺下后5分钟内就入睡,可能存在严重睡眠不足。

②更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。

③容易健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清。

④饥饿感强。睡不够影响瘦素和生长素等激素,增加人们对食物的渴望。

⑤笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。

⑥经常吵架。睡眠不足的夫妻更易动怒,发生摩擦和频繁争吵。

⑦更易走神。开车时错过公路出口、忘记转弯,或做事注意力不集中,都可能与睡眠不足有关。

⑧总说陈词滥调。缺觉时,人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。

⑨一句话读两遍。阅读时,一句话往往要看或读两遍,是注意力无法集中和睡眠不足的表现。

另外
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示
受访者中28%的人
夜间睡眠时长不超过6小时
64%的人睡眠质量欠佳
“00后”平均入睡时间为00∶33

睡眠障碍都有哪些危害吗?
如何判断自己算不算失眠?
长期熬夜有哪些危害?
睡眠障碍如何拯救?
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不管今晚还是以后
请大家一定不要再熬夜
给自己充分的睡眠时间




:荆楚网 生命时报 @人民日报 经济日报新闻客户端
编发:喻思薇
审核:谢斌
出品:湖北日报融媒体中心




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