每天坚持累计做10分钟（每次1-4分钟），
胜过跑步2000米，
坚持一个月，你将发现神奇的变化，
大肚腩、小驼背无影无踪，
紧致全身、体重也是刷刷往下掉，
别忘了让更多需要的人看到！
说到最火的健身动作，
一定是平板支撑，
这个看似简单的动作有多火，
看完这些明星是怎么健身的你就知道了。
袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
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秦岚爱做平板支撑
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身材性感火辣的柳岩也做平板支撑
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吴彦祖的高难度平板支撑
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再来几张明星的高难度平板支撑
看看你能认出来是谁吗
还尤其是单手做平板撑这位
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为什么平板支撑这么受欢迎？
看完下面这张图你就明白了，
这一个动作就可以练到全身大肌肉群，
并且无需器械，不限时间和场地，
绝对是健身必备！
1、练出腹肌和马甲线更容易
平板支撑是很好的腰腹训练神器，
坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，
练出腹肌马甲线会更容易。
2、基础代谢提高
平板支撑能让身体代谢水平提高
基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪
所以平板支撑绝对是减脂必备神器！
3、运动能力增强
核心肌群是运动表现的关键，
平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，
坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，
弹跳更好，举铁更重。
4、缓解焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的神器，
它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
对于工作压力大的人有很大帮助，
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
5、平衡和身体稳定性增强
平衡能力也是运动能力的一种，
平板支撑能帮助你提高平衡能力，
让你在做任何运动项目时更加协调，
更容易找到发力感觉，
篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，
另外，崴脚的概率也会降低许多。
6、降低运动受伤风险
平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，
深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，
腰部受伤的概率会大大降低。
7、改善不良体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，
坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，
含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，
人也越来越精神。
看到这里是不是跃跃欲试了呢？
当然，平板虽然简单但也不要瞎练，
错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，
下面是平板支撑的动作要领，别练错了！
平板支撑是一项锻炼比较全面的运动，很多地方的肌肉都锻炼的到。我们在做运动的时间常常是早上和晚上。有人觉得我们可以在早上做平板支撑，这样效果会更好，尤其是早上没吃早餐运动消耗的热量更大。
那么你觉得早上空腹做平板支撑的好处有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
早上空腹做平板支撑的好处有哪些
平板支撑动作虽然简单，却是训练核心肌力的最常用的方法之一。这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼，这些肌肉群包含了日常生活中所涉及的吃饭走路打哈欠等动作进行时需要用到的肌群，而通过平板支撑将此类的肌群训练好之后，使人的动作更加敏捷轻快，对于做更加复杂的动作来说，是一个相当不错的基础练习。平板支撑可以一定程度上提高人体的基础代谢率，使人的新陈代谢加快，促进人的血液循环，排出有毒物质。
平板支撑与其他动作相当，对于懒人来说更容易坚持锻炼。它不需要有多大的场地，也不需要跑到室外进行锻炼，更无需要什么器材进行辅助练习。练习者只需要在家中，选出一个能容纳自己身躯的空间即可，随时根据自己的时间安排进行锻炼，保持身姿自己不动即可。相对来说，节省了时间和空间的成本，懒人更热衷于此类运动，很好地促进了一部分想运动来健身却又不爱频繁外出锻炼的人群。
平板支撑的时间
每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。
平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。
如果你认为平板支撑很简单就错了，
下面为你准备了10种平板支撑，
由易到难，最高级别有一定难度哦！
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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赶紧试试上面的动作吧！
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