大家都在问：这个所谓的“杀手”到底是谁？它到底是怎么悄悄破坏我们骨骼的呢，难道真的有某些行为能加速骨质疏松的进程吗？
我在医院工作多年，经常遇到一些患者，他们会因为骨骼出现问题而来到医院，甚至有不少是因为摔倒后才意识到自己的骨质疏松已经相当严重了。
很多人可能从未意识到，自己平时不经意的小举动，可能就在为骨质疏松的到来埋下了伏笔。
不要长时间低头玩手机
曾经我接诊过一位大约四十多岁的患者，刚开始，他因为脖颈疼痛来诊室，检查之后发现，除了脖子僵硬，他的骨质密度也出现了显著的下降。
看起来他不太符合典型的骨质疏松患者年龄——毕竟四十多岁应该还算年轻，但他给我提到了一点，让我非常震惊。
他说自己每天坐在办公室时，基本上没有离开过手机和电脑，每天用手机的时间已经达到六七个小时，且几乎都是低着头的姿势。
你可能没意识到，每当你低着头长时间看手机或是电脑屏幕时，脖子、背部以及腰部的肌肉和骨骼都在被逼迫去维持一个不自然的姿势，时间久了就会加剧骨密度的流失。
其实，这不仅仅是颈椎的问题，脊柱的不正确姿势会影响整个骨骼系统的健康。
最常见的症状是“驼背”——从外形上看，我们似乎变得越来越“老”，但实际上，这种外观变化的根源，却在于我们不经意间长期忽视的手机姿势。
不要不吃早餐
很多人以为不吃早餐没什么大不了，反正也不会饿，到了中午再吃一顿也行。
然而，这个看似无关紧要的习惯，实际上会影响你骨骼的健康，特别是对于那些本来就有骨质疏松隐患的人来说，长期不吃早餐可能会加剧钙的流失。
有一位患者是一名公司职员，每天早晨因为赶时间，习惯性地跳过早餐，刚开始，他并未觉得自己有任何不适，直到某一天，他开始感到腰背疼痛，尤其是在上下楼梯时，骨骼的疼痛感愈加明显。
最终，骨密度检测结果显示他的骨质疏松已经处于中度，仔细询问之后才发现，这位患者长期以来不吃早餐，导致身体无法及时摄入足够的营养，尤其是钙和维生素D。
每天从早到晚忙忙碌碌，忽视了骨骼健康，结果就慢慢积累成了这个不小的健康隐患。
早餐是我们一天中的第一餐，也是人体开始补充营养、启动代谢的重要时刻，如果你没有吃早餐，身体就无法及时吸收到维生素D、钙等对骨骼健康至关重要的营养物质。
糖尿病
糖尿病，尤其是2型糖尿病，通常被视为一项代谢疾病，很多人不把它和骨骼健康联系起来。
我曾接诊一位年近五旬的男性患者，他患2型糖尿病多年，血糖控制不佳，起初，他认为“糖尿病与骨骼关联不大”，直至一次小摔骨折后，才开始重视骨骼问题。
尤其是长期血糖控制不理想的患者，他们的骨密度普遍偏低，因为高血糖会抑制成骨细胞的活性，进而影响骨骼的健康。
所以，如果你有糖尿病，不仅要注意控制血糖，维持良好的饮食习惯，补充足够的钙和维生素D，也需要定期检测骨密度，预防骨质疏松。
肠胃不好
我们都知道，钙是骨骼健康的基础，如果摄入了足够的钙，但你的肠胃没有办法吸收这些营养，最终骨骼得到的钙就大大减少了。
我曾经接待过一位40多岁的女性患者，她有多年的胃病史，时不时就会出现胃痛、胃胀等不适症状，甚至做过胃镜检查，诊断为轻度胃炎，她并没有意识到，长期的胃肠问题已经导致了她对钙的吸收不良。
于是，她的骨密度检查结果显示，她的骨密度远低于正常范围，虽然她每天都吃钙片，甚至还有吃过一些强化钙的食品，但这些都没能对骨质有实质性的改善。
因此，如果你有肠胃问题，千万不要小看它对骨质的影响，适当改善肠胃健康，及时处理胃肠吸收不良问题，才能真正为骨骼健康保驾护航。
不要长期服用药物
你可能不信，但常年吃药的人，尤其是长期使用激素类药物的患者，他们的骨骼健康也在悄悄受到威胁。
我曾经遇到过一位长期使用类固醇药物治疗哮喘的患者，这个患者本身身体健康，平时也没有什么特别不良的生活习惯，但他因为哮喘问题，需要长期依赖类固醇类药物维持症状的稳定。
没想到，长期的药物使用，竟然在他40岁时，检查出骨密度严重下降，骨折风险明显增大。
类固醇药物是常见的抗炎药物，对于某些疾病具有非常好的治疗效果，但它的副作用之一就是破坏骨质。
不过，除了类固醇，许多药物，包括抗抑郁药、抗癫痫药、降糖药等，也会对骨骼产生不良影响。
因此，如果你已经意识到自己的健康状况可能会影响到骨骼，除了控制饮食、保持运动外，最重要的是要定期检查骨密度，特别是那些有糖尿病、胃病、长期用药等健康问题的人群，更要关注自己骨骼的变化，及时预防骨质疏松。
只有在这些“杀手”还未对骨骼健康造成实质性伤害之前，我们才能做出改变，保护好自己的骨头。
