一、生活习惯调整
作息规律
遵循自然规律，尽量做到早睡早起。中医认为，夜晚属阴，应该在夜间保证充足的睡眠以养阴。建议在晚上 10 点 - 11 点之间入睡，早上 6 - 7 点左右起床。长期保持固定的作息时间，有助于调整人体的生物钟，使睡眠更加规律。
午睡适度
适当的午睡可以补充精力，但时间不宜过长。一般建议午睡 30 分钟左右，这样可以缓解上午的疲劳，又不会影响夜间睡眠。因为午睡时间过长，可能会进入深度睡眠状态，导致晚上入睡困难。
睡前准备
环境营造：保持卧室安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。可以使用窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。从中医角度看，安静的环境有助于心神安宁，有利于入睡。
避免刺激：睡前 1 - 2 小时应避免使用电子设备，如手机、电脑等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。同时，也要避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免引起大脑兴奋，影响睡眠。
睡前放松：可以在睡前进行一些简单的放松活动，如泡个热水澡、用温水泡脚等。热水泡脚能促进血液循环，引血下行，使脚部温暖，同时可以刺激足部的穴位，起到调节脏腑功能、安神助眠的作用。一般泡脚时间为 15 - 20 分钟，水温以 40 - 45℃为宜。
二、饮食调理
食疗方
百合莲子粥：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，莲子能养心安神、益肾涩精。将百合、莲子各 30 克与粳米 100 克一起煮粥，每天晚餐食用，可以改善心烦失眠的症状。
酸枣仁粥：酸枣仁是中医常用的安神药。取酸枣仁 30 - 50 克捣碎，加水煎浓汁，与粳米 100 克煮粥。睡前 1 - 2 小时食用，能够养血安神，对于心肝血虚引起的失眠有很好的效果。
小麦红枣粥：小麦有养心安神的作用，红枣能补中益气、养血安神。将小麦 100 克、红枣 10 枚与粳米适量煮粥，可改善情绪不稳、失眠多梦等情况。
饮食宜忌
日常饮食应均衡，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。同时，要避免过食辛辣、油腻、生冷等不易消化的食物，这些食物容易在肠胃中产生积滞，导致脾胃不和，影响睡眠。例如，过多食用辣椒可能会引起胃肠燥热，使人心神不安。
三、中医特色疗法
穴位按摩
神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指轻轻按揉神门穴，每次 3 - 5 分钟，以局部有酸胀感为宜。神门穴是心经的原穴，按摩此穴可以宁心安神，调节心经气血，改善睡眠。
三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。每晚睡前按摩三阴交穴，左右各按揉 5 - 10 分钟。此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能够调节三阴经的气血，对于阴虚、肝郁等多种原因引起的失眠都有帮助。
涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。可以用双手搓热后按摩涌泉穴，或者用艾叶泡脚后按摩。按摩涌泉穴能够引火归元，交通心肾，对于心肾不交型失眠有很好的调理作用。
艾灸
艾灸一些具有安神作用的穴位，如百会穴、神阙穴等也有助于改善睡眠。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，艾灸百会穴可以提升阳气、醒脑安神。神阙穴在脐中部，艾灸神阙穴能够温阳健脾、调和气血，对于因脾胃虚寒等引起的睡眠障碍有一定的改善作用。但艾灸操作应注意安全，避免烫伤。
中药调理
如果睡眠问题比较严重，可以在中医师的指导下服用中药方剂进行调理。例如，对于心脾两虚型失眠，可以使用归脾汤；对于肝郁化火型失眠，丹栀逍遥散可能会有帮助。中药调理需要根据个人的体质、症状等因素进行辨证论治，以达到最佳的治疗效果。
根据自身的情况，在不同的部位坚持贴敷姜灸贴，顺应时节，可以保暖助阳驱寒邪，对预防老寒腿大有裨益。■
