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黑龙江远东心脑血管医院
春节健康指南
引 言
大年初三啦，在这阖家团圆、尽享美食的欢乐时刻，大家可别忘了关照自己和家人的身体健康哦。
今天，小编跟大家分享一些春节期间的健康小贴士，让我们开开心心、健健康康过大年！
01
警惕血糖“小怪兽”
春节餐桌上，各种美食琳琅满目，高糖、高脂肪、高热量的食物更是扎堆出现。然而，对于血糖高的朋友来说，就要提高警惕了！
控制主食量：每顿主食量控制在一个拳头大小，减少精细米面的摄入，适当增加富含膳食纤维的粗粮，有助于稳定血糖。
合理搭配菜肴：多选择富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等。优先选择鱼肉、鸡肉等白肉，避免过多食用肥肉和加工肉类。同时，烹饪方式尽量采用清蒸、水煮、炖等，少用油炸、油煎。
适当补充水果：选择一些低糖水果，如苹果、柚子、草莓等，但要注意控制量，一般每天200克左右。吃水果的时间最好在两餐之间。
02
给心脑血管“上保险”
春节期间，天气寒冷，加上人们情绪激动、作息不规律、饮食油腻等因素，心脑血管疾病的发病风险也随之增加。
注意保暖：外出时一定要穿暖和，戴上帽子、围巾、手套，避免寒冷刺激导致血管收缩，血压升高。室内温度也要保持适宜，一般在18-25℃为宜。
规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。不要熬夜，熬夜可能导致血压、心率波动，增加心脑血管疾病的发生风险，如高血压、冠心病等。
适度运动：选择在天气较好的时候，到户外散散步、打打太极拳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，但要注意避免在清晨气温过低时锻炼。
控制情绪：尽量保持心态平和，避免过度兴奋、紧张、焦虑等不良情绪。情绪波动过大，会使血压急剧上升，诱发心脑血管意外，如心梗、脑卒中等。
03
和肠胃不适说“拜拜”
春节期间，饮食不规律、暴饮暴食以及饮食卫生问题，都可能让肠胃 “闹脾气”，出现拉肚子、腹痛、腹胀等不适症状。
饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。尽量保持和平时相似的饮食时间，让肠胃有规律地工作。
注意饮食卫生：在购买年货时，要选择正规渠道，确保食品新鲜、无变质。烹饪食物时，要做到生熟分开，避免交叉污染。特别是肉类、海鲜等食物，一定要煮熟煮透再食用。
避免过度饮酒：过度饮酒会刺激胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病，还可能引起肠道功能紊乱。同时，酒精还会干扰肠道的正常蠕动，引起肠道功能紊乱，出现腹泻、腹胀等不适症状。
准备肠胃药：家里准备一些常用的肠胃药，如盐酸小檗碱、蒙脱石散、健胃消食片等。如果症状严重，如剧烈腹痛、持续呕吐、血便等，或者症状持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。
温
馨
提
示
黑龙江远东心脑血管医院提醒您：
春节期间，在尽情享受美食和欢乐时光的同时，也要守护好自己和家人的身体健康。最后，祝大家新春快乐，身体健康，阖家幸福！
