奖
期末复习三分钟热度？新鲜方法来助你一臂之力。
“番茄学习法+奖励机制”
番茄学习法与奖励机制相结合，这样既能保持学习动力，又能提高学习效率。
设定一个学习目标，如完成一篇阅读或做一套习题。
使用计时器，设定25分钟的学习时间和5分钟的休息时间。
每完成一个番茄周期，给自己一个小奖励。
每完成四个番茄周期，进行一次较长时间的休息（15-30分钟）。
快
期末赛高考，对拖延抵制，说“NO”！
时间拍卖法
将你的时间“拍卖”给朋友或家人，让他们成为你的“时间监督人”。
确定一个学习任务和完成时间。
选择一个监督人，并商定一个合理的“罚金”或承诺。
在规定时间内完成任务，否则支付罚金或履行承诺。
定期与监督人汇报进度，增加责任感。
调
期末过度焦虑，学习and生活质量通通下降。杞人忧天，不可取!
焦虑源自摆烂，行动—焦虑的敌人。
情绪ABC理论法
A代表诱发事件（期末考试），试着改变自己不合理的信念（B），从而改变情绪和行为结果（C），减轻心理压力。
分析情绪：当感到焦虑时，先明确情绪产生的原因。担心期末挂科，有“‘我’我是失败的”不合理信念。
调整信念：用更合理的信念替代，比如“一次挂科不代表失败，它能让我知道不足，下次进步”，每当出现负面情绪，就重复合理信念来缓解。杞人忧天，实属愚笨。
纳
期末复习，身心俱疲。缓解疲劳，必不可少。
森田疗法
接受自己目前身体和心理的疲惫状态以及生活的紊乱，不要过分担忧和抗拒。同时，按照计划去完成学习和生活中的必要事务。
接纳现状：意识到身体疲惫、心理压力大、生活节奏乱是备考正常反应。适当休息，以更好的状态去复习和迎接考试。
正常行动：作息规律，按计划复习、吃饭、运动等，维持正常生活和学习节奏，逐渐改善状态。
排
快考试了，还有这么多知识点没复习怎么办？别急——方法来了
四象限法则
把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限,利于我们对时间进行深刻的认识及有效的管理。
第一象限 ：紧急而重要的考试科目,其具有时间的紧迫性和影响的重要性，无法回避也不能拖延,必须首先处理优先解决。
第二象限： 紧急但不重要的考试科目,这些科目很紧急但并不重要,因此这一象限的考试科目具有很大的欺骗性。对于这类，只需要花费少量时间去复习即可。尽可能留足够的时间给在重要科目上。
第三象限：一些琐碎的杂事,既不重要也不紧迫。这种事件与时间的结合纯粹是在浪费时间。
第四象限 ：第四象限不同于第一象限,这一象限的事件不具有时间上的紧迫性,但是,它具有重大的影响以及意义，例如我们的生物作息，三餐时间。需要空出一定时间来维持该象限事情的运行。
静
复习期间暴躁or急躁？调试方法来了。
接纳：越快能接受自己不平静的状态,才能越快平静下来想要让自己平静,就得先允许自己可以不平静。
适当放松：给自己10分钟放松时间。在这10分钟内,试着换个环境,转移一下自己的注意力。不管你是去蹲厕所,去阳台挤气泡膜,还是去楼下的凉亭发呆。时间到了之后，无论平静还是烦躁，都要回去学习。
实
抱有侥幸，收获不幸。唯有克服侥幸心理，才能踏实学习。
风险预估：预估侥幸不复习能够通过考试的概率占比，是否能接受后续加大难度的补考以及因此错过的一系列评优等好处。
降低期待：将期末考核寄托在运气上，本质上是幸存者偏差，认为自己拥有足够运气获得积极的结果。暗示自己运气带给自己的好处有限，无法让自己顺利通过期末考核，得到自己想要的满意成绩。
提高自我认知：做一份专业课的重点知识习题，最快程度让自己意识到没有一定实力，任何的运气都将虚无缥纱，以此来动摇运气带给个人的安稳。
效
学习时间 ＞学习成果？自欺，失败的开始。
鳄鱼交易法则：取舍有度，不要过于纠结某些一时难以领悟的知识点。
抛弃"形式主义"努力：领悟知识要点，切忌囫囵吞枣，舍弃不过脑的粗略复习，主张"深度"思考。
极简学习，杜绝"假努力"：一份适合自己的复习计划比一份所谓完美计划更能提升自己的水平，适合自己的才是完美的。
一字诀锦囊已拆
愿同学们在期末的舞台上轻盈跃步
考试中淡定自如
携满心鸿图壮志
赴未来无量之胜境
来源：党委宣传部新媒体中心
作者：程玲 杨雪 褚蕊歆 杨熙宸
排版：李子园
编辑：李菡逸
一审：李牧
二审：钱禾
三审：陈颖
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