研心社 2024年第7期 总第7期
Mental health
1992年，世界精神病学协会（World Psychiatric Association）发起世界精神卫生日（World Mental Health Day），旨在提高人们对精神健康重要性的认识，促进对精神疾病的理解和支持。2024年9月11日，国家卫生健康委办公厅发布《关于开展2024年世界精神卫生日宣传活动的通知》，将全国宣传主题定为“共建共治共享，同心健心安心”，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。今年的10月10日是第33个世界精神卫生日。
一、国内精神卫生现状
精神卫生是指一种健康状态，在这样的状态下我们每个人能够认识到自身潜力，适应正常的生活压力，进而有效地开展工作。然而，国家高速发展带来的结构转型对个体心理产生了影响，“45度青年”成为当代年轻人的标签，“内卷”与“躺平”成为热议话题，现代人遭遇的心理应激日益增加，与应激密切相关的焦虑障碍和抑郁障碍的患病比率也在同步上升。
据世界卫生组织统计，目前全球共有3亿人患有抑郁症，约6000万人患有双向情感障碍，2300万人患有精神分裂症。而据中国疾控中心精神卫生中心数据显示，中国各类精神病患者人数已超过1亿，其中，精神分裂症患者人数超过640万，双相情感障碍患者人数达110万。根据WHO推算，到2020年，我国精神疾病负担将上升至疾病总负担的四分之一。在2012年到2030年期间，精神疾病将使中国的经济增长缩水超过9万亿美元。
(数据来源：WHO发布《世界心理健康报告》；中国疾控中心发布《健康中国行动（2019-2030年）》)
二、常见的精神卫生问题
精神障碍主要是由于各种生物、心理、社会环境因素的影响下，大脑功能发生紊乱，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍的疾病，可分为以下十种：
器质性精神障碍
精神活性物质所致精神障碍或非成瘾物质所致精神障碍
精神分裂症和其他精神病障碍
心境障碍
癔症、应激相关障碍、神经症
心理因素相关生理障碍
人格障碍、习惯和冲动控制障碍、性心理障碍
精神发育迟滞与童年和少年期心理发育障碍
儿童和少年期的多动障碍、品行障碍和情绪障碍
其他精神障碍
(精神障碍分类来源：《国际疾病分类》（International Classification of Diseases，简称ICD）和《美国精神障碍诊断与统计手册》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，简称DSM）
三、心理体温表
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出了心理健康十条标准，被公认为“最经典的标准”，我们可以据此来判断我们是否拥有一颗健康的心灵。
现在我们一起来做一个小测试吧！请仔细阅读以下每一项描述，并根据您自己的情况选择“是”或“否”来评估您的心理健康状态。
1.您是否经常感到安全，没有无缘无故的恐惧和不安？
2.您是否能正确认识自己的能力和局限性，对自己有合理的期望？
3.您的个人目标是否与您的实际情况相符，既不过于理想化也不脱离现实？
4.您是否能适应周围环境的变化，保持与社会现实的紧密联系？
5.您的性格和行为是否一致，情绪较稳定，没有明显的内在冲突或矛盾？
6.您是否能从过去的经历中吸取教训，不断学习和成长？
7.您是否能与他人和谐相处，拥有良好的社交技能和人际关系？
8.您是否能合理地表达自己的情绪，并在需要时有效地调节和控制它们？
9.在法律和道德的框架内，您是否能恰当地满足自己的基本需求，不贪心也不亏待自己？
10.在遵守社会规范的前提下，您是否能展现自己的个性和特色？
若您在大多数或全部问题上选择了“是”，则表明您的心理健康状况良好。若您在多个问题上选择了“否”，则可能需要注意并调整相关方面的心理状态，或考虑寻求专业心理咨询帮助。
四、预防精神疾病小贴士
合理饮食：均衡的饮食有助于维持身体和大脑的健康。多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和鱼类。避免过度摄入咖啡因和糖分。
学习放松技巧：除了深呼吸、冥想和放松训练外，还可以尝试瑜伽、太极等活动，帮助放松身心，减轻压力。
保持学习和成长：不断学习新的知识和技能，挑战自己，有助于提升自信心和自我价值感。
参与社交活动：积极参与社交活动，扩大社交圈子，增加人际交往的机会，社交支持对心理健康至关重要。
管理时间：合理安排时间，避免过度忙碌和压力。制定计划，优先处理重要任务，学会适当放松和休息。
接受自己和他人：学会接受自己的不完美和他人的差异，减少自我批评和对他人的评判，培养宽容和理解的心态。
培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、旅游等，丰富生活内容，提升幸福感。
关注心理健康：定期进行自我评估，如发现情绪异常或心理问题，及时寻求专业帮助。
建立良好的人际关系：与家人、朋友和同事保持联系，分享生活中的喜怒哀乐，获得支持和理解。
我们在成长路上，或多或少、或高或低，都会遭遇精神卫生上的难题。每一个人其实都是自己内心的隐形守护者，关注精神卫生，因为这是个体对自我生命的尊重，在平常的生活中，我们要掌握好心理调适的方法，保持一个良好的心态。让我们关注自身心理走向，打开心窗，从“心”启程，共同守护美好未来！
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来源 | 西南大学研究生心灵成长社
供稿 | 郑亚会 高荦妍 陈虹宇
供图 | 龚进
校审 | 黄雨点 王昕 郭颖
编辑 | 陈渝
