日照数九冬至天
清霜风高未辞岁
节气诗词
二十四节气——冬至
《小至》唐·杜甫
天时人事日相催，
冬至阳生春又来。
刺绣五纹添弱线，
吹葭六管动浮灰。
岸容待腊将舒柳，
山意冲寒欲放梅。
云物不殊乡国异，
教儿且覆掌中杯。
《至节即事》元·马臻
天街晓色瑞烟浓，
名纸相传尽贺冬。
绣幕家家浑不卷，
呼卢笑语自从容。
节气由来
二十四节气——冬至
节
气
由
来
冬至，于每年公历12月21-23日交节，古称“日短”或“日南至”，是中华民族最早确立的二十四节气之一。民谚云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。”时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。
冬至历史可追溯至春秋战国时期，距今已有两千五百多年。在古代，冬至被视为一年中阴阳转换的关键时刻，是“阴极之至，阳气始生”的日子。《汉书》有云：“冬至阳气起，君道长，故贺。”古人认为，冬至之后，白昼渐长，黑夜渐短，象征着阳气回升，万物开始复苏，因此冬至被视为大吉之日，民间有“冬至大如年”的说法。
节气习俗
二十四节气——冬至
祭祀
冬至是祭天的重要日子，人们会在这一天祭拜天神，表达对自然的尊敬和对未来的祈愿。接着祭拜祖先，以此缅怀先辈，感念他们的恩泽。
饮食
冬至的饮食习俗因地域差异而异，但普遍认为冬至是一年中进补的好时机。俗语说“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，北方地区的人们习惯在这一天吃饺子，认为这样可以避免冬天受到风寒的影响。而在南方，尤其是广东地区，人们则会吃冬至团，这是一种糯米制成的甜点，象征着团圆和圆满。此外，冬至还与多种食物相关联，如馄饨、汤圆、赤豆粥、黍米糕等，这些都是节日期间常见的食品。
穿新衣
在中国古代，人们在冬至时会穿上特定的服装，这些衣服往往具有辟邪或象征吉祥的意义。例如，在冬至这一天，人们可能会穿着黑色的祭服，这与古代五行学说中对季节颜色的搭配有关。
消寒活动
冬至前后，民间还有一些消寒的活动，如绘制九九消寒图，明代《帝京景物略》载：“冬至日，画素梅一枝，为瓣八十有一。日染一瓣，瓣尽而九九出，则春深矣，曰九九消寒图”。或者通过其他方式记录时间并消磨时光，等待春天的到来。
养生指导
二十四节气——冬至
指导之一：御寒
冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。饮食上是进补的好时节，可以温热性质的食物为主，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。起居上注意添衣保暖，早晚气温较低或外出时，可戴围巾、帽子来保护头部和颈部，避免寒气入侵。
指导之二：宁神
冬天草木凋零，老年人、久病之人、多情伤感的人，往往触景生情，产生悲伤抑郁的情绪。《黄帝内经》载：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”在冬至这样一个特殊的时间节点上，应保持精神愉悦，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持豁达乐观、平和心态。
冬至
指导之三：养阴
《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。
饮
食
调
护
百合莲子粥
食材：大米100克、干百合30克、莲子30克，冰糖适量
做法：大米淘净，百合、莲子提前浸泡半小时，同放锅中，加入适量清水，中小火熬煮成粥，根据个人口味添加冰糖调味
功效：百合莲子粥能润肺止咳、安神助眠，尤其适合于干咳少痰、心烦失眠者
银耳雪梨汤
食材：银耳20克（泡发后）、雪梨2个，冰糖适量
做法：银耳泡发撕成小朵，加适量清水一起煮，先大火煮开再改小火煲1小时左右，加入雪梨（削皮去核切块），最后根据个人口味添加冰糖调味
功效：润燥养阴的效果
节气养生
二十四节气——冬至
足浴
大家都知道“寒从脚下生”，冬至节气气候寒冷，足底穴位和经络比较多，可以在冬季采用中药足浴的方法起到很好的养生保健作用。足浴时可加入生姜片、艾草等疏通温润的药物，有助于促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，达到祛病健身、延年益寿的功效。
灸疗
中医讲究春生，夏长，秋收，冬藏。冬季属阴，人的身体受到天气的影响也会出现阴盛阳衰状态，各个脏器的生理功能也随之变化，容易受到寒邪的侵袭。艾灸选择具有强壮作用的俞穴进行艾灸，利用燃烧着的艾绒产生的热刺激和艾叶的温经止痛作用以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，从而治愈疾病、提高机体抗病与应变能力。建议选择穴位：神阙、命门、阳池、大椎、三阴交。
推拿
揉按涌泉穴：涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，是肾经的起始穴位。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，力度适中，以产生酸胀感为度。经常按摩涌泉穴有助于补肾填精、聪耳明目、改善睡眠、增强体质的作用。
三九贴
三九贴，源自中医“冬病夏治、夏病冬防”的治未病理念。古人认为，冬季是自然界阳气最弱、阴气最盛之时，也是人体阳气易于受损、寒邪易于侵袭的时期。因此，在冬至后的三个九天（即一九、二九、三九），以精选中药配方针对人体特定穴位进行敷贴，达到扶正祛邪、防病治病、增强免疫力之功效。此外，三九贴还能巩固夏季三伏贴的疗效，达到冬夏共治的效果，从而纠正脏腑偏盛或偏衰的状态，使疗效相得益彰。当然，即使夏季错过“三伏贴”，冬天仍然可以贴“三九贴”。
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