亲爱的春小学子们，我们将从“假期模式”切换至“开学模式”，奏响属于我们的金秋序曲！也许你还沉浸在假期的休息调整中，也许你早就期盼和阔别已久的同学见面。面对开学，你们是否做好了身体和心理上的准备呢？为了以最佳状态迎接新学期的到来，请查收这份“收心”闯关攻略！
家长篇
“复盘分享”关
相信大朋友们都给孩子做了暑期计划，可以带孩子重温一遍，对比一下，看哪些已经完成，哪些没有完成。无论是阅读还是旅行等，引导孩子分享自己的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，通过这种“复盘”形式，孩子会有更多收获。
“作息调整”关
为了帮助孩子更快适应学校的作息时间，大朋友们可以提前一周开始逐步调整孩子的生物钟。比如，每天提前半小时让孩子上床睡觉，早上也相应提前起床，逐渐接近学校的作息时间。同时，鼓励孩子参与一些户外活动或简单的体育锻炼，帮助身体也进入“开学模式”。
“合理期望”关
每个孩子都有自己的成长节奏和特点，大朋友要避免对孩子提出过高的要求和期望，以免给孩子造成过大的心理压力。要根据孩子的实际情况，制定合理的学习目标，鼓励孩子每天进步一点点。
“关注心理”关
在帮助孩子收心的过程中，大朋友们也要时刻关注孩子的心理健康状况。面对假期的结束，孩子们可能会有小情绪。家长朋友们，请成为他们最坚实的后盾，倾听他们的心声，用爱和理解搭建沟通的桥梁。
学生篇
“收心先收身”关
同学们需要拉回学期“生物钟”，从身体、大脑的运行开始。你可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，早睡早起，慢慢地达到合理时间，让身体更快适应开学节奏。你还可以调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态。同时，适当的体育运动可以改善大脑功能，提升载满的注意力和反应速度与行动力，帮助我们更快跟上开学的步伐。
“达成计划”关
趣味学习，为即将开启的学期来点仪式感。制定学习计划，分析自己的优势，建立、拥有自主管理学习的意识、培养自己的学习自信心。准备新学期的学习用品。去书店，挑选新学期的书籍和学具，以此来营造开学的氛围，同时还可以培养自己自立自强的能力。
“管理电子产品”关
从现在开始，同学们需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率与使用时间。
这里，教给大家几个控制使用电子产品的小方法：
▶“隔离法”。如将手机调成静音，减少无关刺激的干扰；将手机放在较远的、看不见的地方，提升拿到手机的难度；
▶“延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。
▶“丰富休闲生活法”。参与有益身心的活动来转移注意力，如唱歌、画画、阅读或运动等。让自己忙碌起来，就能更容易地摆脱对电子产品的依赖。
“接纳情绪”关
假如你确实遇到负面情绪，下面的“SWTC”法或许可以帮助到你。
S—STOP“停”，中断负面思维的扩展；
W—WRITE“写”，把自己的负面情绪写出来；
T—THINK“思”，开启理智积极思考；
C—CHANGE“换”，换一种思路思考。
开学在即，愿大朋友、小朋友们增强心理韧性和沟通适应能力，合理利用这篇“闯关”攻略，调整好状态，以饱满的热情踏上新的征程。
编辑 |张雯
初审 |严姝敏
复审 |赵文丽
终审 |马莹华
如果在调整的过程中，仍存在心理不适或困惑，可通过关注以下公众号寻求专业帮助。
