各位伙伴好，我是花木君老花，一个和申论战斗了16年的汉子，专注让我专业。![]()
很多同学也谈到了“状态不稳定”“看到书和做题就提不起精神”“心里很慌但不知道怎么办”。尤其是学习很累，压力很大的时候，更容易陷入内耗-效率低-内耗的死循环，今天和大家专门聊聊。在老花看来，这才是咱们普通人最真实的生活状态，不用质疑自己，更不用妄自菲薄，关键是想办法从泥潭中挣脱出来，继续往前。面对生活或学习上的困境，无非是向外求援和向内稳定自我的精神内核。如果有外力的支援当然能帮我们及时走出困境（必要时看看心理医生也是一种选择），实际上往往治标不治本，要稳定、持久还得努力构建起稳定的精神内核，消除精神内耗。精神内耗，是指“将压力或心理冲突积压在内心深处，不宣泄负面情绪，造成自身压抑，导致精神痛苦、疲惫的心理状态。”以老花个人的经历，首先提醒自己不要抱怨，然后可以试一试下面办法：一、开展有规律的体育锻炼，用身体机能的激发来消除心理上的压力。条件允许可以慢跑，不需要跑多快，跑多远，关键是要出汗，让身体上感到一定的疲惫，在这个过程中达到消解精神压力的作用。过去几年，老花亲力亲为带动了蛮多同学跑步，反馈都蛮好。除了跑步，八段锦、徒步、跳绳、普拉提、骑车、钓鱼，都是非常好的选择。当你能养成一种规律、适度的运动习惯，你的不良情绪就找不到附丽的媒介了。二、练字或者画画。个人感觉，练字是调整个人状态非常不错的一种方式，无论是钢笔、毛笔，不论是临帖还是“画字”，效果不重要，重要的是确实能够培养我们的专注力，帮我们从负面的情绪中挣脱出来。三、读名人传记。人在负面的情绪中，往往很难静下来去读书、做题，可以考虑读一读名人传记，在别人的人生故事中帮我们找到精神力量，还能积累申论写作的素材。四、做一做家务，改变生活的环境。当你情绪不好、状态不好的时候，做家务、收拾一下往往也能起到意想不到的效果，家里规整了，人会更舒服一些。买点花、种点草，物质上不富裕，不等于生活就要将就。总之，当我们状态不好，纠结迷茫的时候，不要逃避，更不要放大所谓的痛苦，不是你的精神出了问题，是生活状态出现了问题。解决一个人的精神内耗问题，要从改变个人的生活方式、习惯开始，人要马上动起来，不要一边刷着无聊的短视频，一边抱怨生活，关上门收拾家务、干点有意义的事，打开门去运动，去徒步，去看人间烟火气，让心慢慢安定下来，生活方式有序了，人的状态慢慢也就好了。历经15年的沉淀，6个月的撰写，2023年老花出版了一本申论教辅——《申论规范表达一本通》。
为督促大家有效吸收核心知识，充分消化、吸收这本书，老花不仅配套了12堂技巧梳理录播课，还组织了20堂领学带练直播课（回看），亲自带着你完成学习。
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