今天和大家来聊一个被很多人忽略的宝藏体式，想美腿，想腰腹塑形，特别是想减侧腰的这个体式必练。它就是瑜伽侧角扭转式。
我个人觉得侧角扭转比三角扭转的感觉会更强烈更紧凑，而且整个体式充满力量感，对加强腿部力量，腰腹塑形，以及恢复脊柱柔韧性都有很大的帮助。
先来认识一下体式：瑜伽侧角扭转式，下图
练习方法很简单，一般我自己喜欢从战士二式进入。
站在垫子的中间，双脚大大地分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，右脚脚后跟对准左脚足弓，骨盆端正。
吸气双手体侧平举，呼气弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，先进入战二
在战二的基础上转髋向垫子短边的方向；转动左脚掌，抬脚后跟，脚掌垂直地面；左手落右脚内侧，五指点地，
吸气时脊柱延展，收紧左腿上提
呼气，右手带动身体向右侧扭转，右手指向天花板的方向，眼睛看右手指。
保持5~8组呼吸后起身回到战二换反侧练习。
很多人反应在这个体式中站不稳，并且很难找到扭转的感觉，或者扭转的感觉不够强烈，我给大家拎了4个要点，按这4个要求或者说步骤一步一步的来，希望能帮你找到这个体式的稳定和扭转的感觉。
下面我们一起来看一下：
1、左侧腿伸直，脚掌向下踩，腿收紧上提。
强调过很多次，在这一类体式中一定不能丢掉后腿的根基作用，后腿和前腿共同分担身体重量。
具体做法就是：把后脚立起来，脚掌拼命向下扎根，小腿胫骨、膝盖、大腿面收紧上提。想象你后腿下面有一团火，掉一丁点下去就烧着了。后腿收得越紧，体式越稳定。
对比下图两个体式中的左腿，很明显一个充分激活，一个处在放松状态。
你也可以在脚掌下面垫砖来强化后腿的根基和力量的启动。
2、胸腔向上提。
右手五指点地向下推地，让胸腔借助手指推地的力向上提，并且让胸廓远离臀部，帮助胸腔打开脊柱延展，为下一步的扭转提供空间。再看一下上面图片中左手的状态。
3、让胸腔靠向右膝关节，使整个身体在一个侧平面。
首先要找到扭转的感觉，这是一个重中之重。其次要做到让胸腔靠向右膝，使整个身体在一个侧平面，前面的后腿收紧，和胸腔上提这2步是基础。
所以前两步要不折不扣地完成，然后稳定住前2步部打下的基础不动，尽量让你左侧的胸腔靠向右膝盖，如果能让胸腔来到右膝外侧就更深入了。
再对比下图中胸腔和扭转的幅度。同时如果右侧小图五指点地，就可以创造更多的空间，让胸腔离膝盖更近，扭转就会更深入一点。
做到这儿，整个根基以及身体的扭转的状态就已经出来了，如果感觉不到，继续收紧后腿，下面的手向下推扩展胸腔，再来一次。
4、上方手臂向天花板延展。
前几天我们刚分享过，不仅仅是手指手臂向上延展，你要让后侧的肩胛骨和前侧的肋骨一同横向延展，让整个扭转更加的深入。
看下面这张图，如果模特五指点地，是不是会有更多的空间，扭转是不是也会更深入一点呢？
第4步属于锦上添花，在加强扭转的同时，会让整个体式看上去更加的舒展和平衡。
想加强的可以把右手肘抵住左膝外侧，左手从体后相绕与右手相扣，完成侧角扭转的捆绑，试过才知道这个体式有多酸爽。
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