国庆假期后，我们回归学习、工作、生活啦~
但是这时候，身体却出现了疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神甚至是失眠、抑郁？
你可能是太舍不得假期，出现“节后综合征”了~
要弄清节后综合征是怎么回事，我们先得理解综合征指的是什么。
综合征又名症候群，指同时出现的一组症状或任何异常体征之和。
在过完国庆长假后，从轻松愉快的生活，切入到繁忙的工作、学习中去，一些的人的身心在这一过程中无法迅速适应，出现了头晕、乏力、注意力难以集中等等反应，这些异常体征的合集就是症候群。
由于又是多出现在假期之后，叫“节后综合征”也可以说是实至名归了。
假期越长，节后综合征的持续时间越久。通常会持续10~15天才能恢复到正常的工作状态。这主要是由于：
过节期间，人们习惯于晚睡晚起，熬夜聚会、打牌、刷剧会扰乱人体正常生物钟，造成睡眠时相延迟。
节后即使到了晚上，大脑仍然认为现在不到睡觉时间，就会产生失眠。第二天又需要早起，睡眠时间不足会导致白天精力不足、疲倦等。
如果过节期间你经历了：
兴致勃勃规划好的旅行，因为各种原因没有实现；
在假期经历了大堵车，回家、出行的旅途异常坎坷；
过年期间胡吃海塞，体重暴增：
……
这些事件都会让你拥有巨大的心理压力，在假期无法充分放松，产生了“放假了就像没放”一样的心理体验。
节假日饮食不规律，大鱼大肉加上酒精、饮料以及垃圾食品的过量摄入会加重胃肠负担，表现为腹胀、腹痛等。
尤其对那些有消化性溃疡等慢性消化系统疾病的人群，更容易出现这些症状。
首先，我们可以先做到这5点：
早睡早起，睡前减少电子产品使用；
清淡饮食，少食油腻；
在工作中多设置休息时间，多走动；
适度运动，如散步、慢跑等；
积极进行自我心理调节。
然后，我们还可以有针对性的解决具体问题：
可以尽快恢复节前的生活规律，采用睡“子午觉”的方法来调节睡眠，晚上11点左右睡觉，中午小睡20分钟，同时睡前减少电子产品的使用。
吃饭不要狼吞虎咽，应细嚼慢咽，减轻胃肠负担；三餐规律，时间固定，多吃蔬菜水果，少吃肥肉、炸物等高油脂食品；吃饭吃七分饱就停，不宜多吃；如果有胃胀，消化不良，可以轻柔上下按摩腹部，帮助胃肠蠕动，加速消化。
可以尝试推墙运动：
1.类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次；
2.脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。
1.多喝水，保证身体有充足水分，一天不少于1500ml~1700ml；
2.对症降火
心火旺：可吃莲子，要或煮莲子百合汤
肺火旺：宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时后食用
肾火旺：可喝点淡盐水
3.作息规律，适当参加户外活动，注意劳逸结合
从制订工作计划表开始,进入工作状态；
放松心情,多开窗通风,呼吸新鲜空气；
安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等；
多给予自我积极的心理暗示；
放松心情,多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐；
坚持用热水泡脚5~10分钟,促进血液循环,增强新陈代谢；
入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
选择养胃促消化食物如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等，少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。
少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。
1.放松肠胃——喝点大麦茶
大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食的功效。大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，可解油腻，促进消化。大麦茶还有养胃、暖胃、健胃的作用，可减少滚烫的食物对胃黏膜的刺激。
2.放松腰部——两个护腰小动作
一个是坐位挺身，身体坐直，双肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感觉整个后背绷紧，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。
另一个动作是坐位猫式伸展，后背紧贴椅背，双手向前伸出，腹部用力向后缩，就像猫在伸懒腰，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。
3.放松肩颈——以头带颈多摆动
工作或看电视45分钟后做“点点头”“仰仰头”“摇摇头”等运动。还可试着双手抱头把头往后仰，或紧贴墙面直立做头后方顶墙的动作，重复两三次，这些动作可使肌肉的疲劳瞬间得到放松。
4.放松嗓子——推拿颈前三侧线
改善嗓音、放松喉部肌群可以试试喉部按摩，包括推拿颈前三侧线：以拇指、中指腹分别在颈前部第一侧线即喉结旁开一分处直下，第二侧线即第一、第三侧线中间直下和第三侧线即喉结旁开一寸半直下进行纵向推拿。按摩甲状软骨的两侧后缘和舌骨大角处，提拿胸锁乳突肌、肩颈部、伸展双臂。
5.放松足底——赤脚踩罐头
找一个硬质的罐头，或者一条粗棍子。练习的时候，赤脚踩在罐头上或棍子上来回滚动，动作慢一些，让足底得到充分的舒展，每次3～5分钟。如果用冰冻罐头还可同时起到冰敷作用，效果更好。
6.放松眼睛——双手搓热揉一揉眼
将两手掌搓热，两掌心向下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，整个过程中手心别接触眼球。紧接着看远方3分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。
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