全国高血压日
National Hypertension Day
2024年10月8日是第27个全国高血压日，主题是“健康中国，理想血压”，提醒大家做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素。
Part.01
预防高血压，从健康生活做起
钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。
超重和肥胖可导致血压升高，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在＜90cm，女性＜80cm。
运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。
Part.02
管理高血压，从行为改变做起
吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。
建议高血压患者不饮酒，目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
Part.03
科学监测，平稳降压，长期达标
大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
鼓励居家进行血压监测，晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。
血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
在全国高血压日这一天，
我们呼吁大家关注自己的血压健康，
从日常生活做起，积极采取预防措施，
远离高血压的威胁。
