1、每个动作做20下或者做35秒，然后休息10秒，做下一个动作。每天做3-8组，看个人体力情况而定。
2、正处于经期、孕期的女性朋友不可进行本运动。
3、餐后未满1小时不可进行本运动。
4、整个运动过程中微收下巴，不要抬头，抬头的动作可能导致腹部用力不当，加重腹直肌分离。也不要用脖子借力，否则脖子会酸痛并且达不到运动效果
5、整个运动过程中腹部保持紧绷，感受发力，保持腰部、背部紧贴地面，不能离开。
6、呼吸，做运动的适合需要「鼻吸口呼」，也就是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，并且跟着每一个运动的起落节奏来进行，例如抬腿用力的时候吸气，放下腿的时候呼气。这样能够提高运动的效率，减轻疲劳感。
7、练习前进行几分钟的热身运动和练习后进行拉伸。热身不仅可以使身体逐渐进入运动状态，以提高身体的柔韧性和心率，练习后进行拉伸，有效预防运动损伤和肌肉酸痛。
8、动作标准：每个动作都要做到标准，才能确保锻炼效果。在练习时要注意动作的细节和要领，避免因为动作不标准，而导致肌肉受伤或锻炼效果不佳。
9、循序渐进：不要一开始就尝试做太多的次数，或增加太大的难度。要循序渐进地增加练习的难度和次数，让身体逐渐适应锻炼的强度。
10、坚持练习：要想看到明显的锻炼效果，需要坚持练习，不能三天打鱼两天晒网。
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△图片来源@叫我瓜瓜。
