最实用的养生月历，12个月的养生重点都列出来了！

健康 2025-01-03 18:02 云南

送你一份最实用的养生月历，在新的一年里为健康做一份长期规划吧~

一月

关键词：防寒、别贪嘴

穿件背心能防寒：一月包含小寒和大寒两个节气，寒为阴邪，易伤人体阳气。而人体重要内脏器官大都分布在上半身，穿件背心能有效温暖上半身的重要器官。

春节切忌大吃大喝：一月正值农历新年春节，在全家欢度春节的团圆时刻，也要注意饮食安全，千万别太过贪嘴。

有几类人尤其要注意控制饮食：患高血压及心脑血管疾病的人、糖尿病患者、胃病患者。

二月

关键词：防流感、巧进补

注意卫生防流感：春季各种细菌、病毒繁殖进入高峰，此时养生防病尤为重要。日常要多开窗通风，不要过早减衣，体弱者少去公场所。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口，用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。

分清体质巧进补：每年农历的立冬至立春，是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢。

一般四类人需要进补：阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者，每一种体质者进补方式不同，千万不能一味大吃大喝。

三月

关键词：养肝

晚睡早起好养肝：春天，人们常感到困乏无力，早晨醒来也较迟，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象。晚睡早起、散步缓行可使精神愉快；气功、太极拳或八段锦比较柔缓，可有效帮助人体升发阳气，是春季很好的运动选择。

四月

关键词：补肾、防过敏

勤补肾、调阴阳：天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。特别是清明前后，人们情绪波动较大，可选择动作柔和、动中有静的太极拳、踏青等转移思维。

踏青防过敏：四月，会迎来皮肤过敏的小高峰。

此时，易过敏人群应尽量避免油腻、高热量、高蛋白的食物，可适当补充些维生素，护肤主要以保湿补水为主。容易花粉过敏的人群应尽量少到花草树木茂盛的地方，不要随便闻花草，出门的时候最好带上抗敏药。

五月

关键词：护心

“静养”护心脏：春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时应重视“静养”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水，可助人平心静气。

如果做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。

六月

关键词：睡子午觉、减压

睡个“子午觉”解乏：气候开始炎热，人体消耗大，空气湿度增加，湿热之邪易侵入人体，使人感到四肢困倦。晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，午休可助祛除疲劳。

工作学习重“解压”：在中国，全年中大概没有哪个月份如六月这般“重要”，月初时全国高考，月底时大学生毕业签工作。面对巨大的心理压力，人们轻则容易情绪低落、慵懒倦怠，重则引起身体反应，如厌食、头疼、睡眠困难等。此时，“举重若轻”是应对这类心理烦恼的基本原则。不要把压力看得太重，大家可以寻找适合自己的解压方式，给不良情绪一个出口。

七月

关键词：防暑

入伏要防暑：七月“小暑”和“大暑”合璧，构成全年最热月，防暑降温是重点。

大家可以常喝消暑“三子饮”——莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮。（偏寒性体质者不宜饮用）

也可在早晚温度相对较低时段，到户外散步、打太极拳或游泳，让身体适量出汗。

但切忌过量运动、过度疲劳，以免汗出过多，耗气伤阴。

八月

关键词：养阳气、防秋燥

早睡早起养阳气：天气热易烦躁，此时心理养生不容忽视。“早卧”可调养人体阳气，“早起”则可舒展肺气，一般睡觉不超过10点，起床时间6点左右为宜。

谨防“秋老虎”：立秋过后天气就不会有那么闷热，再没有湿粘的感觉，但秋燥易伤津液，出现口干舌燥等症。建议多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，在选择食物时，不宜过于寒凉。

九月

关键词：防风

夜里关窗防风袭：秋分以后，气温下降，主要是凉燥，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。夜里要关窗睡觉，开车也要防止受风。即便体格健壮的年轻人，此时也应注意保暖。外出活动时不宜穿得过于单薄，等活动一段时间身体发暖后，才可减衣。

十月

关键词：防燥

控情绪防燥邪：秋对应肺，此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

气候渐冷，日照减少，风起叶落，易使人产生悲观之情，此时要注意控制情绪，多做开心喜好之事。

在这个季节，还很容易引起胃肠道感染。季节交替时要多吃一些暖胃的食物，如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等。

十一月

关键词：防呼吸道疾病

给鼻子做“蒸气浴”：气温大幅度下降，预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。对热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，热水冲泡大青叶或金银花等药材，可很好滋阴清热。

十二月

关键词：防心脑血管病

做好“三个三分钟”：每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。有心梗高危因素的人，早上起床时坚持“三个三分钟”——醒来后先在床上静躺三分钟；起床后在床上静坐三分钟；下床后停三分钟再活动。

此外，不要突然剧烈跑动，跑动的氧耗会使血液流速和流量加大，大量血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至发生血管爆裂。

来源 | 云南中医

宾川中医

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