在当今社会，缓解压力已成为每个人不可或缺的技能。在高速运转的工作与生活节奏中，人民迫切需要学习并掌握那些能够帮助自己舒缓紧张、保持身心健康的技巧。尤其是对于即将面对人生重要一关——高考的考生家长们而言，缓解压力更是刻不容缓。以下五个步骤能帮助大家快速解压。
01
远离干扰
在快节奏的现代生活中，无处不在的噪音、刺眼的光线，以及频繁的人际交往共同编织了一张压力之网。在每天工作时间之外，可以花几分钟时间，切断外界联系，关上房门，让注意力向内集中，持续5分钟即可。这样简单的行为能消除或减少干扰，向内关注自己的精神世界和身体。简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响。构建这样的环境也是后续步骤的基础。
02
调整呼吸
许多科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时，他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促，再加上快速的心跳，会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。
因此，可用通过调整呼吸的方式放松：
用鼻子缓慢地全力吸气，吸气时充满腹部，呼气时放松腹部
用嘴呼气，呼气时可随意地叹气、打哈欠或发出声音
全程尽量放松下颚，面部表情放松
重复上述步骤三次
03
自我观察与报告
首先，通过重复第二个步骤，使自己到达放松状态。
随后，观察自己的身体60秒钟，这样可以发现身体和情绪的状态。例如，注意自己坐姿是否对称、双腿是否紧紧交叉在一起、是否有任何紧张的情绪。
向自己报告自身所出现的情况，无论是大声说出来还是心理默念都可以。告诉自己所观察到的情况，例如：“我现在呼吸短促，我捏紧双拳，这都代表了我现在处于紧张的情绪中。”
04
调整身体状态
当完成自我观察，并把结果报告给自己后，就要对自己的身体进行调整。假如，如果发现自己捏紧了双拳，可立即放松；如果注意到两腿紧紧交叉在一起，可以放开两腿，做出对称性的姿势。这一过程大约需花60秒钟的时间，让身体处于放松时的状态。
05
重新启动
最后花点时间，决定下一步想要采取的有目的的行动（即使因为压力较大想去泡一个热水澡也属于有目的的行动）。确认自己在那一刻的首要任务，注意力集中，并立即付诸行动。就像重新启动电脑一样启动自身的“系统”，认真仔细地完成任务。
随着每天不断地重复以上5个步骤，会越做越自然，也会更从容地面对压力。
其他解压小技巧
一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
重新评价：如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。
留有余地：不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。
适当沉默：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
以上就是快速缓解压力的方法和技巧，希望大家都能保持愉悦心情，有效缓解自己的精神压力，让自己身心健康。
文章来源：国家公务员心理健康应用研究中心
编辑： 何可腾 杨正道
审核：冉俊
审批：刘志荣
赞是一种肯定┃分享是一种支持
