你为什么会烦恼？是因为妄图控制自己原本控制不了的事；或是因为替别人操心，还照顾他人情绪；还是因为过于依赖从别人的评价中寻找自己。精神内耗源于人“好”。所以阿德勒说，是人际关系产生的这些烦恼。但阿德勒还说，他有法宝，名曰“课题分离”，是解除烦恼的灵丹妙药。
那阿德勒是谁？人本主义心理学先驱，现代自我心理学之父。与弗洛伊德、荣格齐名并称心理学三巨头。
那什么又是课题分离？
所谓“课题分离”就是分清楚别人的事和自己的事。因为人和人的矛盾大多源于对彼此的过度干涉，把自己的课题和别人的课题分开，自己既不干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题，烦恼就少了。课题分离是实用价值非常高的心理学工具。
比如说有人要找你借钱，虽然不想借，但你会怕影响关系，怕说你见死不救，但是他怎么看你是他的课题，与你无关。我们操心了他的课题，就痛苦，而借不借他才是你的课题，你要考虑的是你想不想帮他，该不该帮他，怕不怕赖账，其实把自己的课题想清楚就好了，烦恼就随之减少了。
有人评价说你这个不好那个不好，你会沮丧，会怀疑自己。这时候我们“分离”一下，别人如何评价你是他们的课题，这是他们在用他们的标准看待他们眼中的你，与你无关。你要关心的是你是否清楚什么是好的，什么是坏的，该坚持什么，摒弃什么，重要的是你自己有没有答案。
我把事情搞砸了，那是我的课题，但别人怎么看我，再相不相信我，那是他的课题，我控制不了，我能控制的是能不能补救挽回，然后分析原因，避免下次。如果以后上班了有同事讨厌我，那是他的课题，我控制不了。所以我不需要为此操心，该工作工作，该配合配合，把项目做好，拿奖金，领工资，这是我的课题。而当他有求于我，自然会表现出对我的喜欢，但是不是真心，我不必考虑，这不是我的课题，而我愿不愿意帮他才是我的课题，与他无关。他会愤怒，这也与我无关。
有人表示，课题分离会有缺陷，比如你要纠正你的合作伙伴的错误，虽然改不改是他的事，但他改的结果和你的合作发展是密不可分的。还有家长引导自己的孩子学习。管理者提升团队业绩等等都不是那么容易把两者分开的，因为对方课题的结果会直接影响自己的课题。
这样看，这不是有bug嘛？用“课题分离”分离“课题分离”本身。课题分离好用便可解除烦恼，不好用便保持现状。用有惊喜，不用又没有损失。甚至课题分离可以不光用于解除烦恼，还可以让膨胀的人冷静。当别人夸你，你也可以“分离”一下：他表扬我，是他觉得我厉害，这是他的事，而我对我自己的表现是否满意那才是我的事，时常想想可以避免迷失自我和被暗中捧杀。
温馨提示：这种方式用多了人会变得很理性，面对没有礼貌没有分寸的人你可以用这个方法来管理自己的情绪和与对方的人际关系，但如果对方是你珍视的、爱的人还是需要保持足够的热情和积极性，这种方式只是自我心理调节所用哦。不该管的确实不要管，但不能什么都不管，那样只会让你和你珍视的人越走越远。珍视、喜欢、善意是需要有一定表达的。
最后，希望大家不被精神内耗所困，大学生活变得更加美好！
文编 |郑宇杰
网编 | 王烁桐
初审 | 李伊朵 胡芮霖
复审 | 许耀天 杨妙
核稿 | 张翔
责任编辑 | 杨建萍 王姗姗 秦红志
