尊敬的家长∶
坐位 体前屈
仰卧起坐
跳 绳
50米跑
肺活量
a.耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。
b.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。
c.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
碱食
d.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
1.体质健康测试成绩是学生评优、毕业、升学的重要依据，须引起家长们、同学们的高度重视。
2.着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便;也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
3.合理饮水，运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4.持之以恒，家长们要督促子女除体育课外，还要抽时间、挤时间参加针对性体育锻炼与测试练习，特别是利用好国庆假期好好加强锻炼，做到每天锻炼一小时，增强子女的体魄。
5.家长们叮嘱子女在锻炼与训练时要注意运动安全，运动前要做好准备活动，如果热身不到位在运动中容易受伤；运动完之后进行拉伸与放松，促进身体恢复，以及柔韧性的提升。有病史或现在身体有病的同学要特别注意，父母要向子女说明是否能够参加高强度的体育锻炼。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息， 和谐社会你我共同的责任。
7.如子女确因身体原因，不能参加强度大的项目，例如400米跑，子女可写申请父母签字后交体育老师处申请缓测或免测。
8.若子女在测试过程中不能坚持跑完，家长要叮嘱子女放弃测试。
9.现在天气炎热，要告诫子女既要克服困难，更要加强自己的安全保护。
编辑：董一凡
初审：刘兆杰
复审：李素丽
终审：王淑学
