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摘 要
俯卧撑是测量肌力和耐力很好的方法，可以当各年龄层的健康指针。你能做几下？
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马友国际医疗机构（Mayo Clinic）的专家说，俯卧撑是测量肌力和耐力很好的方法，可以当各年龄层的健康指针。你能做几下？
这个健身院的基本功，不必验血，不必全身摄影或扫描，甚至不劳你动到全身肌肉，只动到双腿、腹肌、两肩、两臂和背部，马友诊所根据年龄和性别，从25岁起算，说男性能够一口气做到28个，女性20个，就是「体能很好。」年纪越大，次数越减。
根据马友诊所的标准，25到35岁的女性，若能做19个俯卧撑，男性21个，就算体能良好。到了45岁，女性做14个，男性16个，也仍在体能状况佳的行列。
再往上算到55岁，能做10个伏地挺身的女性，和能做12个的男性，健康应该不会有大问题。到了65岁，男女的健康标准都是10个伏地挺身。
有些健身专家不以为然。纽约的健身教练艾列瑟艳科（Natalya Alexeyenko ）认为，影响体力和体能的因素很多，很难根据做多少个俯卧撑，严格定出某一年龄层是否健康的标准。
她说，「锻炼史、受伤或手术纪录、目前的生活型态、营养、压力的大小、姿态端正否、关节运动能力、睡眠品质、康复的情况，都能够影响一个人能做几个俯卧撑。」
2019年一份针对男性的研究报告指出，能够做完前述标准伏俯卧撑的成年人，罹患心脏病的几率比做不到的人，低了96%，几乎一倍。
经常运动，好处多多，包括罹患大肠癌的几率减少29%，各种原因死亡的风险减少31%，失智的几率减少35%，死于心脏病的风险降低38%，得糖尿病的风险也减低42%。
运动的好处不论年龄，疾病防治中心进一步指出，对「年长者，还有额外的好处--跌倒的风险较低，延长独立生活的寿命，改善脑部健康。」
为了自己的健康，即使做不到马友诊所建议的俯卧撑标准，多运动也是很好的补救之方，甚至更有效！
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俯卧撑是测量肌力和耐力很好的方法，可以当各年龄层的健康指针。你能做几下？
马友国际医疗机构（Mayo Clinic）的专家说，俯卧撑是测量肌力和耐力很好的方法，可以当各年龄层的健康指针。你能做几下？
这个健身院的基本功，不必验血，不必全身摄影或扫描，甚至不劳你动到全身肌肉，只动到双腿、腹肌、两肩、两臂和背部，马友诊所根据年龄和性别，从25岁起算，说男性能够一口气做到28个，女性20个，就是「体能很好。」年纪越大，次数越减。
根据马友诊所的标准，25到35岁的女性，若能做19个俯卧撑，男性21个，就算体能良好。到了45岁，女性做14个，男性16个，也仍在体能状况佳的行列。
再往上算到55岁，能做10个伏地挺身的女性，和能做12个的男性，健康应该不会有大问题。到了65岁，男女的健康标准都是10个伏地挺身。
有些健身专家不以为然。纽约的健身教练艾列瑟艳科（Natalya Alexeyenko ）认为，影响体力和体能的因素很多，很难根据做多少个俯卧撑，严格定出某一年龄层是否健康的标准。
她说，「锻炼史、受伤或手术纪录、目前的生活型态、营养、压力的大小、姿态端正否、关节运动能力、睡眠品质、康复的情况，都能够影响一个人能做几个俯卧撑。」
2019年一份针对男性的研究报告指出，能够做完前述标准伏俯卧撑的成年人，罹患心脏病的几率比做不到的人，低了96%，几乎一倍。
经常运动，好处多多，包括罹患大肠癌的几率减少29%，各种原因死亡的风险减少31%，失智的几率减少35%，死于心脏病的风险降低38%，得糖尿病的风险也减低42%。
运动的好处不论年龄，疾病防治中心进一步指出，对「年长者，还有额外的好处--跌倒的风险较低，延长独立生活的寿命，改善脑部健康。」
为了自己的健康，即使做不到马友诊所建议的俯卧撑标准，多运动也是很好的补救之方，甚至更有效！
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