央视新闻：睡觉老打鼾怎么办？这8个方法简单又实用
情感
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2025-01-21 20:30
湖北
不是央视新闻，我也不会知道，看似寻常的打鼾，其实蕴藏着非常多的危险。打鼾的男人和女人，缺乏深度睡眠，影响生长激素的释放，容易变丑变老，比正常人老10到15岁；易患心脑血管疾病，睡眠中打呼噜憋气，体内缺氧，血压升高，有时会心律失常，严重的会猝死；在睡眠过程中打鼾而且鼾声不规律，反复出现呼吸暂停，惊醒，容易呼吸暂停自己把自己憋s......医学研究表明，鼾症可能引发高血压、冠心病、脑梗、脑出血等疾病。![]()
有助于改善打鼾的睡眠习惯
保证规律的入睡时间
确保每天有足够的睡眠，至少7-8个小时，避免身体过度疲劳。吸烟，喝酒都不行，酒精会放松喉咙肌肉，增加打鼾风险。定期通风，每天4-5个小时，使用空气净化器，减少过敏原。采用侧睡姿势，避免仰睡，可以减少舌头和软腭落向喉咙后部，从而降低打鼾几率。使用生理盐水冲洗鼻腔，每晚一次，清除鼻腔内的分泌物，保持呼吸通畅。将舌头贴在上颚并且侧睡舌头贴上颚，尽量保持口腔干燥。贴之前吞几次口水，这样舌头不容易滑，长期下来就习惯了，基本就没有呼声了。锻炼喉咙肌肉可以减轻鼾声，最好的联系方式就是唱歌。每天晚上用热水泡脚，能促进全身血液循环、放松精神、提高睡眠质量，从而帮助降低打鼾的发生风险。适量运动减少身体脂肪堆积、适当做一些适合自身体质的运动比如慢跑，打羽毛球散步等。
