空服员亲测有效！
克服时差的5个简单方法
就像飞行员一样，空服员这个工作也得每周穿越多个时区⸺有时甚至是一天数次。此外，还得应付长时间工作和不规律的睡眠模式。为什么这些旅行专家看似能应付时差，乘客却只觉得疲劳与失眠缠身？
首先，我们需要了解到底什么是“时差”。当人体的内部时钟，又称生理时钟，因为迅速跨越多个时区而受到干扰时，就会产生时差。身体正努力重新调整内部时间表（也就是你的日常行程）以配合新的本地时间。每个人的身体都不一样，因此也就无所谓正确或错误的方法。为此，可能需要多试几种才能找出最适合你的方法。
#01 搭机前先别睡
身为前空服员，个人认为对付时差非常容易。我常会觉得累，但是这点能派上用场。一般我一天里要服务一到三班个航班，其中一班是横跨美国的长程航班。班表让我每天工作近十小时。等降落到另一个时区时，我已经准备好去睡觉了。抵达后的小睡，或有时候是过夜休息，能立刻重设我的生理时钟。
现在，作为商务和旅客，搭机时我能奢侈地睡（而且不用在机上工作），所以抵达目的地时总能神清气爽，但是过没几个钟头，时差就赶上我了。尝试在飞机上保持清醒，可以帮助你在抵达时就觉得累了，一到住宿点就可以直接上床休息。如果你在早上到达，设定闹钟小睡一会。醒来后就可以享受剩下来的时间，到了晚上你应该还是会够累到可以入睡，这么一来，就可以完全把生理时钟调整到当前的时区。
#02 吃点咖啡和香蕉
我问一群空服员如何缓解时差，他们异口同声说：“咖啡！”咖啡因可以提振精神，让人保持清醒以继续工作，或是到新的时区时还能外出活动。对驻点在檀香山的空服员安吉洛‧贝德福来说，由于他住在夏威夷，几乎每趟上班的航程都会带他穿越不同的时区。等他回到夏威夷的家中休假时，贝德福说去海滩能让人放松并恢复活力。至于短暂的中途停留，他仰赖“大量的水，睡眠，然后喝咖啡！”
对于那些不喝咖啡的人，前空服员菲尔‧罗德里兹说：“别喝咖啡，吃根香蕉。香蕉富含维生素和天然糖分，会在几分钟内帮你提神醒脑。效果能持续几个小时，而且不会像咖啡和咖啡因那样效果一退就萎靡不阵。”
#03 走出户外做点运动
来自加州的空服员米凯拉‧马奎兹说她会“去户外走走”来调整时差。她说运动可以让身体保持活跃，让你在适应新的白天时间之际，也能让自己疲劳以便入睡。“但对于空服员来说，有时没有时间做完全套。我们在外站停留的时间可能很短，有时就只能忍受它。”
#04 坚守同一个时区
为了维持一致感，许多机组员“假装”在某个时区。西雅图的空服员谭福‧魏斯提表示：“基本上你要有意识地选择遵循新的时区或出发地的时区。但是中间没有其他选择。”
她不是唯一这么做的人。有些空服员甚至根本不去适应新的时区，因为中间短暂停留非常短暂，只有12到24小时不等。他们只是吃饭、休息，然后返回飞机飞回家。为了记住基地城市的当地时间，许多机组员甚至不调整手表上的时间。
#05 群策群力克服时差
良好的支援体系和鼓励，也可以帮助克服时区变更的影响。机组员可能在登机前也才第一次见面，但大家都在同一艘船上（好吧，其实是同架飞机上）。一起工作，一起旅行；在目的地的时间是一样的，他们必须做出同样的牺牲和调整，以完成工作并保持健康。机组员会计划在目的地一起用餐或外出，好彼此鼓励遵循时间表和适应时差。
对于飞行常客而言，可以试着订出一份行程，让您和同行者可以用适合你们的节奏来适应新时区。请务必坚持下去。是朋友就不会让我在对抗时差时睡懒觉！
万一这些努力都无效，请还是尽力挺过时间上的转变。时差的影响最终会消失，身体会适应新的时区。通常，这也正好是您准备启程返家的时候⸺到时候，一切又得重来一次。
原文出自Conde Nast Traveler US
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