👆和更多健身型男、靓女互相学习爆照交流...
第一个
史密斯练臀
在健身房用史密斯架练臀，不管是臀推还是驴踢，你有没有烦恼过那个卡扣总是在练的过程中会卡回去，训练的体验感非常不好；
其实你只需要一根头绳就能解决掉这个烦恼，绑住后怎么推和蹬都不会再卡回去了，不过这个方法不建议在练没把握的负重时使用，否则危险程度也会很高。
第二个
弹力绳引体向上
引体向上一个都拉不起来，想着脚踩弹力绳辅助拉一下，但又总怕弹力绳滑脱弹到裆，实在是不想体验那种酸爽的感觉；
如果你也被弹裆恐惧支配着，不妨试试这个拖小腿的方法，完美解决滑脱被弹裆的可能，体验感非常的不错，你也快去试试吧。
第三个
助力引体向上
引体向上拉不起来，除了弹力绳辅助，健身房一般还会配有一个专门的助力器械，但如果说好用，我会更推荐这个用自由深蹲架的方式；
主要原因是深蹲架可以根据自身情况，更精准和更便捷的调整辅助程度，让你更快的解锁一个标准的引体向上。
第四个
龙门架练臀
用龙门架做绳索伸髋，是很多翘臀小姐姐都必练的动作，今天分享三个小步骤让你的臀部更加有感觉；
首先是脚掌稍微的外旋，这样可以让臀部在动作顶端收缩更充分；
然后是让骨盆回正收紧腹部，好的体态可以让你臀部处于最佳的工作状态；
最后是动作顶端稍作停顿，这是肌肥大训练中的顶峰收缩，可以产生更多的张力，让肌肉和力量得到更好的生长。
第五个
深蹲膝内扣
每次健身练深蹲，在发力起身时，你有没有过膝盖总是不自主的向内扣，久而久之便会出现膝盖疼痛的现象，有时候即使是有意识的控制，还是难免会内扣；
这时候可以尝试用弹力圈套在膝关节上方位置，然后再去蹲，可以有效解决发力内扣的问题。
另外，每次推文后都有很多小伙伴想要封面图，封面图每次都是在下面小程序挑选的，每天都会收集整理健身好图，需要的小伙伴可以自取！
