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第一
热量的消耗
在健身房呼哧带喘的锻炼俩小时，你以为你今天吃进去的热量，大部分都是由锻炼这两小时消耗的；
实际上消耗的热量占比，很可能就只有一天总消耗热量的10%左右。真正占大头的其实是基础代谢，也就是就算躺着不动，也需要维持生命体征所消耗的热量；
增加基础代谢的方法也无需那么多花里胡哨，最简单普遍的方法就是良好的生活习惯，比如不熬夜、吃早餐、多喝水、有运动习惯等等这些。
第二
体重的下降
办了健身卡买了私教课，满怀期待的开始了自己的减肥之路，你以为你体重会像线形图一样，随着时间的推移持续下降；
实际上你的体重会是一个曲线图，一会上升一会下降的，不过你也不必因此担心，因为当把时间拉长后，总的来看体重还是会处于下降趋势的，很像是一条熟悉的绿色线；
另外还有就是，如果你有条件进行体脂率记录，它则会是和你满怀期待的线形图一样，是随着时间的推移持续下降的。
第三
减掉的成分
每天锻炼跑步5公里，两天跑下来上秤一称瘦了10斤，你以为你是真的瘦了10斤，准备明天上上强度，让体重下的更快一些；
实际上这10斤体重大部分是水，和不同时间段的体重差，还有少部分的脂肪和肌肉，真正的减肥则应该是减掉了10斤肥肉，也就是10斤脂肪；
所以衡量减肥效果更好的方法是测量体脂含量，由此推算自身减掉的脂肪重量，而不是简单的称体重衡量。
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