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第一个
背部大翅膀
在健身圈流传着这样一句话，男人不只要练一个铠甲般的大胸肌，更要练一对大翅膀的背阔肌；
其中大翅膀指的正是中背部两侧最为宽阔的部位，由于在做展背动作时，两侧肌肉和鸟类慢慢展开翅膀时十分形似，所以被很多人称为是背部大翅膀，同时他也是在展背时形成倒三角的重要标志之一。
训练背部两侧肌肉主要动作为下拉类，比如高位下拉和引体向上。
第二个
背部圣诞树
圣诞树这个标志的形成，一方面需要较强的中背和下背部肌肉，这样肌肉分离度就会更为清晰，同时圣诞树的轮廓也就会更为清晰；
另一方面也是不可或缺的就是需要低体脂，否则就算是有很强的中、下背部肌肉，也会被脂肪覆盖导致看不到圣诞树的形态；圣诞树部位的肌肉则主要为竖脊肌。
加强其的训练动作主要为髋伸类，比如硬拉和早安式。
第三个
背部小爱心
相比于背部大翅膀和圣诞树，背部的小爱心知名度比较低，之所以其知名度较低，可能是因为这个部位个体之间差异较大，有的人练出来也并不太像心形；
他的位置是在中下斜方肌，当练就了较强的中背部，和减到较低的体脂率后就会出现这个小爱心；
中下斜方肌的训练动作主要为划船类，比如杠铃划船和T杠划船。
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