骑行呼吸技巧，你会了吗？

乐活 2024-11-18 06:02 山东

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呼吸原理分析

在自行车骑行中，呼吸是有科学性的。维持良好的呼吸便有利于肌肉运动。

例如：呼吸与机体能量转化效率的高低密不可分，以提供充足的氧气，才能让肌肉释放更多的能量。

人体肌肉中含有三磷酸腺苷(ATP)，这种物质7秒钟左右是最佳转化状态。

一旦使用完毕，血糖就会自动转化，确保为肌肉持续的提供能量。而氧气则是它转化的必然条件，所以把握好呼吸有利于肌肉的能量释放。

小技巧

很多骑行者一开始就快骑，一段时间后，很容易出现腹痛症状，这其实是呼吸不当、外部空气混合刺激胸膜和肠胃造成的。

骑行需要用口呼吸在所难免，但不提倡大口直接呼吸冷空气，而是根据路况，灵活调整。

平路骑行，用鼻腔正常呼吸就可以满足，也可以在口鼻向下、避开风头的情况下，用口带动腹部呼吸。

上坡需要大量供氧时，就可以完全以口腔呼吸，这时的技巧是，口部自然张开，舌头微微上卷，帮助加热空气，减少对内脏的刺激。

特别注意

在呼吸的时候带入的不仅仅是洁净的空气，还会将污染的空气，灰尘，细菌等同时带入，这些会对下呼吸道产生刺激，造成肺部伤害；而流鼻涕则是典型的上呼吸道感染症状。

特别是在逆风骑行的情况下，冷空气直入呼吸道、到达肺腔，咳嗽、流涕等症状在所难免。

这时，你应该考虑用鼻吸气，用口呼气，借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用，减少对上下呼吸道的刺激。所以最好带上头巾或者口罩。

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