俯卧撑跟深蹲，是两个适合居家锻炼的自重动作。如果你平时缺乏锻炼，想要从零开始锻炼，不如从这2个王牌动作入手。
长期坚持深蹲、俯卧撑训练，每次 200 个，保持2-3天锻炼一次的频率，长期坚持，能够带来6个显著的好处。
首先，深蹲可以锻炼臀腿肌群，俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂、肩部肌群，这2个动作相当于锻炼了身体大部分肌群，有助于预防年纪上肢后出现的肌肉流失问题，并且让肌肉变得更加强壮，有助于塑造更紧实的身材线条。
其次，深蹲跟俯卧撑训练可以让你力量更充沛。肌肉的发展意味着体能更旺盛，而力量充沛的好处是不再弱不禁风，轻轻松松扛重物，看起来也更有活力，可以一个人展现健康的力量美。
第三，深蹲跟俯卧撑能让身体的新陈代谢变得旺盛。力量训练可以刺激肌肉生长，而肌肉是耗能组织，热量消耗比等重脂肪高得多。肌肉的生长意味着你每天会消耗更多的能量，从而提升了燃脂速度，也降低了发胖几率。
第四，深蹲跟俯卧撑可以强化心肺功能。随着年纪的增长，我们的肺活量会下降，运动能力就会变差。
而健身的过程中可以加速血液循环，使心脏和血管更加强健，肺活量更旺盛，可以降低患心血管疾病的风险。坚持深蹲跟俯卧撑训练，可以让你走更远的路也不累，爬楼梯不气喘，运动更加得心应手。
第五，深蹲跟俯卧撑可以预防骨骼密度。在力量训练的过程中，骨骼承受了较大的压力，有效刺激骨骼的生长，有效预防骨质疏松，四肢会更加灵活，不容易受伤，有效减缓身体衰老速度。
最后，深蹲跟俯卧撑可以锻炼意志力。健身这件事，没有足够的动力跟意志力，是很难坚持下来的。如果你能坚持下来，意味着克服身体了各种困难，摆脱了惰性，你的意志力得到了有效锻炼，在面对生活中的其他挑战时更加从容和坚定。
所以，无论是男生还是女生，平时不如多进行深蹲跟俯卧撑训练吧！
不过，对于大部分新手来说，平时缺乏锻炼，一开始就进行200个深蹲跟俯卧撑，强度还是比较大的，可能导致过度训练。
建议，新手刚开始可以降低训练量，比如：每次进行100个徒手深蹲、100个上斜俯卧撑即可，这样更容易坚持下来。
坚持一段时间后肌肉耐力会得到提升，我们再提升训练难度跟训练量，让身体有个适应的过程，这样可以达到更好的锻炼习惯。
